鲁达 编辑部的一位同事最近正在考虑分手。
具体来说，也不是最近，她已经考虑这件事大约半年了。新来的实习00后妹妹觉得无法理解，为什么分手能纠结这么久？
这位同事今年刚30岁，和男朋友在一起两年多了。去年男朋友换了工作去了北京，这半年一直异地，疫情下好久没见面了。
用她自己的话说：“感情比较普通，平时相处得很好，但是一旦吵架就不能交往，很消耗，很痛苦，总想重新磨合一下。
另外，目前我们的工作城市不能变动，也不能考虑进入婚姻。年龄越大，分手越难。对下次的幻想越来越少，就越不能潇洒。”。
相信很多小伙伴都会有类似的疑问。关系有问题，但还不知道该不该分手。明明担心能不能修成正果，但自己草率地分担了错误，又感受到了现在的情况，也许分手比较好。
今天的文章，我们想提供避免不必要的分手和做出正确决定的方法。
如果你也有这种困惑，今天的文章可以帮你解答。
这段关系还值得坚持吗？问题究竟发生在哪里？这可能是无数配偶都会遇到的问题。
今天我们想向大家介绍“关系检查”的方法。
由此可以看出你们的关系到底哪方面好，哪方面不好。很多研究表明，用这种方法评价自己关系的伴侣后来关系变得更好了。
“关系检查”的概念来自职场语境。在工作中，我们都习惯于阶段性地接受绩效评价。越来越多的心理咨询师认为伴侣们也应该为亲密关系提供周期性的绩效评价和检查，就像是为了你们的亲密关系叫你们暂停一下，然后一起观察关系中到底发生了什么。(莎士比亚)。
心理学教授James Cordova指出，人们必须坚持进行关系检查，就像每六个月进行一次身体检查一样。
我们所有人的亲密关系本身都是流动的。
两个人不会变的。你们永远不能走同样的轨道。如果彼此的发展路径越来越远，差距越来越大，那么你所处的环境和ta太不一样了。每天说话也不再被对方理解的话，更容易受到感情破裂的危险。(莎士比亚)。
在这种情况下，及时的评价、关系检查有助于对彼此做出更好的决定。
在一项以216对夫妇为对象的研究中，研究人员要求他们分别评估婚姻中最大的优点和弱点。有一段时间，一半夫妇参加了重新评估和检查，另一半没有进行后续检查和讨论工作。
研究人员在一年和两年后再次联系这对夫妇。结果显示，与没有经过检查和讨论的夫妇相比，经历过两次检查和讨论的夫妇对关系的满意度和亲密度大大提高。Ta们认为自己更多地被对方接受，与抑郁症相关的感情减少了。
另外，研究表明，原始评价中出现问题最多的夫妇在结果中表现出最大的进步和晋升。
心理咨询师认为，所有配偶在分手前都要仔细评估彼此的关系，究竟有没有值得挽救的地方，在评估过程中要制定共同努力的方向和战略。人们可以从关系检查中深刻理解，这个世界上没有完美的伴侣。好的爱情要努力协调和调试。
总的来说，进行亲密关系检查可以帮助我们发展亲密关系，避免不必要的分手。
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1. 制定评估的总体目标
在准备开始进行关系检查之前，你们可以深入探讨关系想要达到的总体目标。
比如，心理学家Kathlyn和Gay Hendricks就共同制定了他们婚姻关系里首要的三个长期目标：
- 合作抚养孩子
- 合作达成经济目标
- 亲密相处以及和谐的性体验
每隔几个月在进行回顾和检查时，他们会依次谈论自己和对方在这三个方面的表现，自己的感受，以及下阶段可以提升的地方，尤其是那些“自己这一方可以做出的改变”。
2. 关系中可以被评估的基本面
亲密关系中可以被评估和检查的基本维度包括以下8个方面：
要注意，检查关系，不是用以挑错误、然后责怪伴侣的。
当你找出你们关系中存在的问题时，该做的事情是公正地评判它、回溯这个问题暴露出来的那些时刻、深入地讨论可能存在的原因，保证你们的讨论是在向有建设性的方向发展。
一个最为简单的方法就是，在面对问题时，要永远站在“我们的合伙关系运作得怎么样”的角度，而不是“这个人最近做得怎么样”。
3. 值得被检查的重要维度——争议方式
在对关系的评估和检查中，有一个因素是至关重要、值得被特别检查的，那就是处理争议的方式。
“爱情实验室”的建立者、心理学家Gottman认为，可以将伴侣的常见争议方式分为4种不同的类型，除去最后一种“敌对型”的伴侣，前三种都有可能获得长久稳定的亲密关系：
在关系中，你有正面感受和负面感受的时刻比例大致在5:1时，你们的亲密关系就大体上处在良性的状态里。比如，对于“多变型”的伴侣来说，ta们可能会经常争吵、很深地伤害对方，但只要其他那些充满爱的时刻能够占到5/6，关系也能够较好地维持。
Gottman也认为，如果两个人在争议类型上是相似的，会更能够维持关系。比如，多变型的人遇到回避型的人就会很难产生满意的关系，因为ta们都很难容忍对方对于冲突的处理方式。而如果你们发现，双方应对争议的类型是不同的，那么请尝试去理解对方看待问题的方式。
4. 提出负面反馈的正确技巧
提出负面反馈也是一件充满技巧性的事。专门研究“负面反馈（negative feedback）”的心理学家Rebecca Chory提出了6个在亲密关系检查中表达负面意见的建议：
此外，在指出已存在的问题时，记得每次最多指正1-2个。一次性提出过多的问题会让人丧失改善的希望和动力——而且，你并不需要一次性把所有的问题都解决。
在两个人坐下来，完成了一个完整的亲密关系评估之后，你们就能知道双方对这段关系的优势和劣势有没有共识，又是否愿意共同努力去解决关系中的问题、提升双方对关系的满意度。
如果你们的关系已经恶劣到连一个评估也无法共同开展，可能是否要结束这段关系，就是你们目前最值得探讨的问题。
要知道，即使是最幸福的亲密关系也不会是完美的，总有些不那么愉快的时刻。理解了这个点，或许这篇文章可以帮助你避免不必要的分手喔。