鲁达
文/strong的小芽萌发了
这篇文章共2540字，预计读3分钟。
最近职场竞争越来越激烈。在工作中，很多上班族的问题不是能力不行，而是自卑、不自信，导致精神压力、不安全感、害怕工作。
据调查，他们不相信发生了什么事，自己能做好，不退缩，而是拱手让出了好机会。
例如：
领导分配了重要任务，怕自己做不好，就把机会让给了隔壁同事。
上台演讲和分享的话，觉得自己肯定说不好，所以不要推开，不要上台。
想和顾客沟通，怕对方拒绝自己，所以给顾客发信息或打电话。
在工作中不自信的人会错过很多炫耀自己、取得成绩、升职、加薪的好机会，越是这样，自卑、恶性循环、职场晋升的道路就越堵。
事实上，上述情况并不是很难治疗的，都是由于缺乏自信的消极心态锚造成的。(威廉莎士比亚，《哈姆雷特》，《成功》)解决消极的心灵锚问题，可以让我们成为自信耀眼的上班族。
那么什么是沈锚呢？
心灵的锚是人心里的某种心情和行动的某种动作或表情的联系，是由此产生的条件反射。是你。
我们的工作和生活中有很多东西我们一看到或听到就会产生各种不同的心情。(威廉莎士比亚，《哈姆雷特》，《工作》)通过外部刺激给人特别感觉的这种东西，无论好坏，我们都称之为心灵锚。
例如，看到喜鹊就认为会发生好事，看到乌鸦就认为坏事会发生。(大卫亚设)。
还有过去和恋人分手后听的歌，几年后再听这首歌，会感到悲伤和隐隐的疼痛，这也是心灵的锚。
上述几个工作场所的事例也是如此。一接到重要项目就觉得自己做得不好。只要上台演讲，就觉得自己说得不好等，这些都是心灵锚的表现。(莎士比亚)。
说到心脏锚，不得不提到巴甫洛夫博士的实验。在实验中，他放了一块可以在一群饥饿的狗面前看到但闻不到气味的肉，刺激那些狗更饿，一下子流了很多口水。(威廉莎士比亚，《哈姆雷特》)就在现在，巴甫洛夫不停地摇着有特别音律的铃。过了一会儿，他把肉抢走了，只要按铃，就能让这些狗流口水。好像有一块肉在他们面前。(莎士比亚(莎士比亚)。(莎士比亚(莎士比亚)。)
在这个实验中，巴甫洛夫用一条神经链连接了铃声和狗的饥饿状态或唾液。从此，只要他按铃，狗的口水就会自动流出来。
我们人类也是一样，有这样的“吸引/反应”现象，所以很多行为都会下意识地出现。比如看到乌鸦，就知道会有不好的事发生，在这里乌鸦是诱因，遇到不好的事就认为是反应。
心灵的锚有积极的锚和消极的锚，经常给我们带来压力和苦恼的是消极的锚。
仔细调查就会发现，造成这些负面锚的往往不是事实，而是条件反射。
比如看乌鸦，真的会发生不好的事吗？其实不是那样的。乌鸦只是一种鸟，与事件的发生无关。只是因为我们首先有这样的信念。所以如果那天发生了坏事，就会和看乌鸦有关。人的大脑总是找理由证明我是对的。
再比如上台演讲，就觉得自己不太会说话，所以不能上台，把机会让给别人。(威廉莎士比亚，哈姆雷特，语言)你上台后，真的说出来。
不好吗？也许只是因为曾经的一次上台讲话失败的经历，让你种下了一个负面心锚，开始认定自己就是不适合上台讲话的人。但其实没有谁是天生的当众讲话高手或者天生就不会当众讲话的，任何人通过训练都可以自如地站在台上侃侃而谈。负面心锚会让人陷在否定的情绪中不能自拔。
但其实负面心锚是可以转化的，只要扭转了这个心锚，下次就不再会惧怕相应的事情了。
心理学家认为许多事情并不是你做不好，而是心锚和信念的问题，我们要学会把错误的信念转化掉，摧毁负面心锚。
想要摧毁负面心锚，最好的方法就是建立一个正面心锚。
比如把：我要上台讲话了，我一定讲不好。转化成：我要上台讲话了，我能发挥得很棒。心锚转变了，你的表现会截然相反。
就拿我自己当众演讲的实例举例。
之前我就是一个害怕当众讲话的人，一遇到要上台讲话的机会，就选择退缩和逃避，能不讲就不讲，多次错失掉展示自己的机会，被领导嫌弃也无所谓。
原因是在之前公司的一次汇报演讲中，讲到一半的时候我看了一眼台下的领导，发现他皱着眉头，表情凝重。于是我当时心里就慌了：“是不是我讲得不够好啊？”结果后面的演讲我的大脑一片空白，磕磕巴巴的，以至于造成了一次很失败的演讲经历。
从此，领导的那个眼神就深深地印在我的大脑中，产生了我就是个不会当众讲话的人的负面心锚，认定自己上台肯定讲不好。于是后来我开始拒绝各种场合的讲话，一次次抛头露面的好机会拱手让人，错过多次晋升机遇。
对于自己的这种逃避行为其实事后是非常后悔的，这种难受比上台还要煎熬N倍。于是我开始反省必须要面对这个事情，并通过线下培训提升自己的演讲能力，建立正面心锚。
在线下的演讲练习中，我成功站在台上1次、2次、5次、10次，就这样建立了关于当众讲话的正面心锚，从此不再惧怕演讲。
在这个案例中，我不会当众演讲并不是事实，但是因为以前的经历使我种下了负面心锚。事实是我可以讲得很好，只是当时被那样的意念困住了。之后在成功建立正面心锚以后，就再也不惧怕当众讲话。
每个人心里都或多或少会有负面心锚，有些不影响工作生活倒没有关系，可有些必须尽快解决。
那么如何建立正面心锚呢？
当一个人在身心都处于强烈感受的状态时，且此刻有一个诱因不断地介入这种状态里，那么这个诱因就会和这个状态结合而产生神经链。此后每当诱因一出现，这种强烈状态就会自动地产生。
建立正面心锚有3个步骤：
1. 情绪的巅峰状态
2. 独特的刺激
3. 重复并加强
在上面的案例中，为什么我能在短期建立成功演讲的心锚，我们来一步一步分析：
1. 情绪的巅峰状态
要想有效地建立心锚，必须让人处在情绪的巅峰状态。这种状态越强烈，建立心锚就越容易，失效的可能就越小。
我参加的因为是线下演讲培训，所以经常会有上台演讲的机会，每次上台情绪都处在巅峰状态。
这种状态是建立心锚最好的时刻，我会全情投入在当下，而不会胡思乱想。
2. 独特的刺激
独特的刺激，也就是诱因必须独特，提供的外界刺激必须使脑子得到清楚而无误的信号，比如摸鼻子、握拳并挥舞手臂。
而每次演讲结束的时刻，老师和同学都会给予我热烈的掌声，在这情绪的高潮之中，我会握紧拳头给自己这样一个特殊的刺激。
3. 重复并加强
经过多次的重复和加强，固化心锚。
演讲成功——握拳这个过程经历了很多次，再加上反复练习演讲使得能力得到了提升，老师和同学的反响越来越好，所以每次重复动作时自信感和成功感都比上一次更加强烈。
经过多次的重复和加强，我成功建立了心锚，每当一握拳，就瞬间让自己进入到那种上台的喜悦感和成功感。一个正面的心锚种植成功了。
以上3步你学会了吗？你也可以运用这种方法建立其他方面的正面心锚。
职场竞争越来越激烈，一些负面的心锚会阻碍我们的发展，一起来树立正面心锚让自己更加自信吧。
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