鲁达 资料来源：长江晚报
读者柳彩给心理周刊的邮箱发了邮件，分享了自己面对生活困难的方法。“给自己几个”和“去——做身体检查，发现几个指标不正常后？然后要注意自己的身体，选择健康的生活方式。在工作中遇到晋升天花板的时候，然后呢？总结一下，发现同事之间的竞争也很大，自己的工作能力也不是很强。柳颜色说：“还有，”多问几个问题就能解决，心胸也变得更加宽广。(威廉莎士比亚、温斯顿、工作)心理咨询师不断追问“然后呢”，发现有色问题是重要的一步，但督促自己是“怎么做”。否则很容易陷入“躺平”的困境。”
我学会了问自己一些“还有”。
不久前，我对自己的工作能力缺乏信心，向朋友抱怨最近几年晋升困难。她接下来呢？我说没有，这就是一个结果。她不同意我的话，让我继续说。我不得不顺着这个话题往下走。其实想起来的地方都说了。我说同事之间的竞争也很大。最近看到比我入职的年轻同事都很有干劲，我觉得自己哪里都不如别人。(威廉莎士比亚，温斯顿，工作)我不是工作能力特别强的人。让他再努力一点。我还不想。累了。好朋友听到这句话，又追问了？
所以话题又回到了原点。“那我不能升职吧，因为付出了那么多，我得想想我的付出和收获是否成正比。我不能成比例。所以现在这样比较好。”
结果好朋友一直追问，然后呢？没完没了，我想我已经表达完了。只能强调一下。“现在这样比较好。知足了。因为这是我的选择。”
朋友终于结束了这个话题。“这是你选择的，请自己承担选择的结果。”
是啊，我明白她的意思了。明明我已经做出了选择，但偶尔去看别人碗的机会属于贪心。我想轻松一下。也想要成绩。哪有这种好事？朋友的连续几个追问使我认识到了我的内在矛盾。
后来，当我再次苦恼什么的时候，我追问自己一些“还有”。
孩子刚送幼儿园，他不适应，早上吵得不想去，我也很焦虑，一天也做不了什么。然后呢？而且要发送。因为这是我们必须面对的阶段。
去体检后发现有些指标不正常。然后呢？然后要注意自己的身体，爱惜自己的身体，选择健康的生活方式。
和同事说话的时候无意中说错了话，得罪了人。然后呢？然后我会试着向对方解释。然后呢？而且如果她没事的话，我也没办法。然后呢？然后就顺其自然吧。总是想这件事也没有用。
和爱人吵了一架，生气了。然后呢？然后自己提醒自己，两个人想得不一样，又想让对方听自己的话，非吵架不可嘛！(莎士比亚。)然后呢？然后善于沟通，让他也明白这个道理，生气也解决不了问题。
每件事都问自己：“然后呢？”请扪心自问。“然后呢？”“很多问题都可以解决。柳色
问问你自己。我能怎么办？
寄信人从朋友的追问中看出了自己的感情是从哪里来的。当她抱怨自己的职业前景时，朋友追问了几个“还有”，写信人发现自己的感情来自矛盾的心理——，羡慕那些年轻同事对工作的热情，同时也发现自己不想付出太多。(威廉莎士比亚，温斯顿，工作)然后发现鱼和熊掌不能兼得，自己要对自己的选择负责。(莎士比亚)。
随后，写信人以这种方式解决了生活中使她焦虑的问题。这种追问是自我认识的一种方法，自我认识可以成为每个人持续一辈子的任务。因为认识自己是一个困难的过程。
人为什么需要自我认识？华盛顿大学心理学教授Jonathan Brown说，自我认识有三个动机——自我改善的必要性、准确性的必要性和自我一致性的必要性。
我们来看看信者的自我认识是否有自我提高的必要性。我想有。最近看到比我入职的年轻同事都很有干劲，我觉得哪里都不如别人。从这一点上，她有自我提高的必要性，看到别人的出色之处，能感觉到自己的“业务能力不是特别强”。一个人如果注意到自己的不足，就会感到焦虑。减少不安的一个方法是提前做最坏的打算。她最坏的打算是“近年来我很难升职”。
另外两种动机也存在。正确性和自我一致性是想认识自己的人都需要的。自我一致性是指个人外在的语言行为是其动机、目的和价值观的真正表现。也就是说，我们平时说的话和行动一致，表里一致。
信者的语言表达和内心想法一致吗？信者是这样说的。“既然付出了那么多，我必须考虑我的付出和收获是否成正比。我不能成比例。所以现在这样比较好。显然我已经做出了选择，但偶尔去看别人碗的机会属于贪心。我想轻松一下。想要成绩。哪有这样的好事？”这句话的字里行间果然流露出对自己的选择不甘心的感觉。写信人说：“现在这样比较好。知足了。因为这是我的选择。”补充说。(莎士比亚。)。"这句话强调"因为这是我自己的选择"。为什么要在这里特别强调自己的选择？这是给自己一个心理暗示：一切都很好，在自己的控制之中，获得控制感也是缓解焦虑的方法之一。
信者心里真正怎么想，可能只有她自己知道，她自己也不完全知道。她最后对所有的事情都问自己：“然后呢？点击很多问题都可以解决。但是，这并不能解决所有问题。很多道理并不适用于所有问题。
对自己说：“然后呢？”除了问。“事实上，寄信人可以添加另一个问题：“我能做什么？" "
生活满意度和幸福指数取决于我们如何应对环境。要有勇气改变你能改变的，要冷静地接受你不能改变的。
想要改变的选择不容易。人不想改变。在对未知的恐惧中，不确定变更后是否能变得更好。但是人类的
改变也往往会因为一个契机，或许就是一个小挫折，就像来信者所提到的意识到工作上的缺乏自信。要认清自己该往哪个方向努力会让自己更幸福更充实更自信，调整自己的思维模式，用发展的眼光看待事物和自己。姜冰（国家二级心理咨询师）
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扬子晚报/紫牛新闻记者 王睿