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便秘吃什么好？便秘是指大便干燥、硬结并且排便时间超过三天的症状。这种状况对我们的健康非常不利，但是很多人是不知道如何防治的。除了饮食习惯外，药物和一些简单的自我调养生活习惯对于缓解和治疗便秘也非常有效。接下来，我们将为大家介绍一些便秘吃什么好的食物和生活习惯，帮助大家更好地解决便秘问题。
食物在饮食方面，便秘的人需要注意加强饮食中的纤维素摄入量，增加饮用水量，同时避免食用难以消化、过份油腻或辛辣等刺激性食物以防止便秘加重。对于便秘和肠胃功能不佳的人来说，以下食物可以帮助缓解症状：
1. 蔬菜和水果蔬菜和水果含有丰富的纤维质，可以帮助加快肠道中的食物通过速度，并能够促进消化。高纤维的蔬菜和水果有西兰花、胡萝卜、菠菜、柚子、苹果等。
2. 粗粮粗粮也是便秘人群的优秀选择，富含大量纤维质以及维生素、矿物质和植物蛋白等，对于改善肠胃功能有很好的作用。粗粮的主要品种包括糙米、全麦面包、燕麦等。
3. 饮食中的蛋白质来源除了纤维质和水分，蛋白质也是非常重要的营养成分。在蛋白质来源上可以选择鸡蛋、鱼、豆类等，它们可以促进胃排空，改善肠道蠕动和运动，达到缓解便秘的效果。
生活习惯除了饮食方面的调整以外，适当的运动、多饮水、调整情绪等生活习惯对于缓解便秘也有很大的帮助。
1. 适量运动适度的锻炼可以利用身体的蠕动来促进肠胃蠕动，通常建议可以每天散步、跑步、做瑜伽等，都能够起到缓解便秘的效果，提高身体的运作效率。
2. 频繁地饮水少数情况下，因为身体的脱水造成了便秘，因此建议要将饮用水量增加到2000毫升以上。绿茶、菊花茶和柠檬水都可以起到很好的润肠作用，经常饮用能有效改善便秘问题。
3. 改善情绪在精神上放松，避免过度压力，可以改善肠胃蠕动，从而提高身体的代谢能力。可以选择强身健体的运动，如瑜伽、花园植物等，让身心放松，缓解便秘。
总结饮食中适量的蔬菜和水果、粗粮、蛋白质，以及良好的生活习惯，如饮水，适度运动和放松，都可以很好地改善便秘问题。大家可以根据自己的情况来选择适当的便秘治疗方法，如果便秘症状持续不减，请尽快去医院就诊，避免延误病情和影响健康。