鲁达 AI答案
哪些食物含维生素D？1. 鱼肉鱼肉是维生素D的最好来源之一。 fatty fish，如鲭鱼、鲈鱼、鲑鱼和金枪鱼等，是其中含量最高的，其中较高脂肪含量的鱼类通常含量较高。
2. 鱼肝油鱼肝油是一种很好的维生素D来源，尤其是鲨鱼肝油。每100克鲨鱼肝油含有50000国际单位的维生素D，是日常需要量的几十倍。
3. 鸡蛋鸡蛋是食物中维生素D的重要来源之一，每只鸡蛋含有大约1单位的维生素D。尤其是蛋黄，其中含有的脂肪和胆固醇有助于维生素D的吸收。
4. 肝脏肝脏是维生素D的重要来源之一。每100克牛肝中含有50至60国际单位的维生素D。猪肝和鹅肝也含有较高的维生素D。
5. 乳制品乳制品如牛奶、酸奶和奶酪等也是维生素D的重要来源之一。现在市场上的乳制品经常已经被强化了维生素D，所以这些食品可以成为大家日常摄取维生素D的重要途径。
6. 蘑菇蘑菇也是维生素D的一种很好的来源。特别是在日光下生长的蘑菇，由于接受到了阳光，因此含有较高的维生素D。
7. 谷类食物谷类食物如麦片和燕麦片也已经被强化了维生素D，在每天寻找其他食物来源时，这些谷类食品或许会成为你的维生素D来源之一。
结论不同食物的含维生素D量都有所不同，需要我们在日常饮食中选择合适的食材来摄取所需的维生素D。同时，直接暴露在阳光下也是身体摄取维生素D的重要途径之一。