鲁达 很多朋友说你这么瘦为什么不去健身房健身？男人太瘦其实女人是不喜欢的，第一，就是没有安全感。女人是比较缺乏安全感的，你现在还单身就是因为你太瘦了，一个大男人身高175厘米，体重还不到110斤，比女人还瘦，这如何让女朋友有安全感。第二，男人要有有型的身材。男人其实对肌肉是非常敏感的，大部分男性都希望自己能有肌肉，但事实生活中有很多男性没有养成这样的习惯。
有时因为生活或种工作上的压力导致自己没有时间去健身，那么我们可以选择在家里健身。其实有很多动作不去健身房也可以练得很不错。自重深蹲可以练习我们大腿肌肉，俯卧撑可以练习到我们的胸肌，手臂和其它肌肉。还有很多的燃脂动作可以达到减脂效果，如果我们利用这些动作可以很好地让自己变成一个肌肉型男，相信你会获得更多人关注。
今天教大家五种在家哑铃健身动作，它可以练习到我们全身肌肉，即便我们没有时间去健身房，只要练习这五套动作，相信你离肌肉男并不远。
动作一：高脚杯深蹲
第一个动作就是高脚杯深蹲，这个动作我在练习的时候刻意的去用双手加紧哑铃，主要原因就是它可以很好的练习到你的前臂和背部发力，同时这个动作对加强核心肌肉力量有很好的作用。
动作要领：站姿，双手握住哑铃的一侧，将双手尽可能往胸部的方向靠，双脚与肩同宽或略宽于肩。抬头、挺胸、直背，同时下蹲，一直蹲到你的股四头肌差不多要碰到小腿肚子为止，下蹲到底后停住1-2s，接着脚后跟向下蹬，同时用肘部的力量将身体反推，回到起始姿势再停住1-2s，如此反复。
动作二：火箭推
第二个动作就是火箭推，结合上下肢的训练，同时也可以学会让力量怎么传达上下连接，利用下肢的力量快速站起，将动能传递上来，顺势做出肩推。
动作要领：站姿，双手各握一只哑铃，双脚与肩同宽或略宽于肩。抬头、挺胸、直背，在下蹲的过程中用下肢力量来推动上肢力量，顺势做出肩推让双手推高哑铃，如此反复。
动作三：卧推
第三个动作就是卧推，哑铃卧推与杠铃卧推最大不同之处就是比较自由，适合新手和老手。这个动作是练习上肢最好的方式，特别是对胸肌有很大的刺激，男人想练出宽大的胸肌这个动作不能少。
动作要领：双手各持哑铃，上臂向两侧伸展，双肘弯曲成直角，双手拳眼相对，手心朝向大腿方向，哑铃应该在胸部正上方。用胸部去发力，推起时进行夹胸，直到双臂伸直。然后双臂向两侧张开，然后慢慢地弯曲，哑铃垂直落下，下至最低处时，然后在重复推起。
动作四：单臂哑铃划船
第四个动作就是单臂哑铃划船，这个动作是练习背阔肌最经典的动作之一。这个动作练习很多的肌肉块大圆肌、三角肌后束、胸大肌下段、三头肌长头等等。
动作要领：屈体用正握法抓住哑铃，单臂持哑铃，在提起哑铃时尽量的用你的背肌发力，来带动哑铃。重量下垂到尽可能的低，充分伸展背阔肌，当我们练习一段时间后，有一定的基础之后可以加入身体旋转动作，让背肌收缩更多。
动作五：弓箭步蹲
第五个动作就是弓箭步蹲，这个动作是练习下肢力量经典动作之一，这个可以练习你的大腿肌肉和卧力，同时能练习到你的身体协调性。
动作要领：双手各握一个哑铃，双手紧握哑铃垂直放在体测，挺胸，收腹，双脚与髋同宽呈站立姿势，而右脚向前迈一大步。当我们的身体向下压时，要吸气；当还原动作时，要呼气，这有利于训练我们的腹部肌肉。
以这五个动作就是我们今天要讲的内容，是不是很简单，只要一对哑铃就能轻松应对全身肌肉，男人可以没有事业，但一定要有有型的身材。
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