鲁达 先说结论
失恋后为什么那么痛苦？
- 你不敢面对孤独，所以不敢面对真实的自己
- 你不会接纳你自己，所以无法修复你的自尊
很多人在失恋后会迷茫：
“为什么我不是完美的？为什么我有瑕疵？为什么我不值得被爱？”
所以你会在失恋后极端地认为，这个世界上没有人爱自己。
如果想要走出失恋的阴影，就需要面对人生两个基本的命题：
1、自尊 2、孤独
我们先来说如何修复自己的基本自尊和基本自信，再去说说为什么失恋和“孤独感”紧密相关。
失恋后，一个人维持多年的高傲的“自我”就地崩塌。
所以此时此刻我们必须面对一个议题，那就是“找回自己的自尊”。
即，修复我们破碎的“自尊感”，趁着这个成长的机会，让我们更爱我们自己。
先说几句话：
任何人不能随意品议你的价值，
任何人更不能随意否认你的价值；
我想失恋后“自我和解”这个过程肯定很难，因为会不断地想“为什么他不爱我了，我到底哪里不够好”，不断地评判自己、批判自己、试图改变自己...
你会日渐消瘦、烦躁焦虑、不停地质问自己：为什么自己不够好，为什么为什么...
因为我们被我们深爱、深深信任的人狠心地抛弃、拒绝、忽视，这种窒息的感受让我们的尊严成为一个笑话，仿佛人人都可以来踏上一脚，啐之一口。
可我们做错了什么呢，我们只想获得被爱的感受，身为一个人，被世界上另一个人认同，鼓励，拥抱，为什么那个人就突然不爱我们了？
抱持着这种混乱的理念，我们变得沮丧、颓废，生活失去了方向，理想自我和现实自我发生了偏差，让我们失去了对外界的安全和信任。
正因为我们如此把我们百分百的信任给予了一个人，把全部的期待都傻傻的、毫无保留地给予了他，所以他的一句毫无感情地“我不爱了”，就能让我们深刻地怀疑：
人的内心，到底值不值得令人信赖？
以及，
“我们自己，到底值不值得被爱？”
如果你现在就在怀疑自己是不是一个值得被爱的人，那我就给你一句肯定的回复：
“你值得被爱，你值得一切，因为本来，这就不是你的错。”
你要相信，就算全世界都在抛弃你，全世界都说不爱你，全世界都令你怀疑你自己的价值，这都不能阻挡“你值得被爱”的事实。
你此时可以自卑，可以认为自己很傻，太容易自我感动，太容易被欺骗，但这都不能决定“你是一个什么样的人”。你是一个什么样的人，只有你自己可以定义。
这个过程不用太快，没错，你没听错，走出失恋的过程不必过于纠结时间，而是要去仔细深刻地感受自己，感受自己的感受，趁着自己最脆弱的时刻，去问自己以下几个问题：
我真的一无是处吗？
我是一个什么样的人？
为什么我现在这么难受？
他/她内心里是怎么看我的？
他/她对我的看法，真的能决定我的价值吗？
除了他/她，这个世界上就没有人爱我了吗？
...
这个与自己对话的过程就是在“重建自我概念”“修复受损的自尊”。我们在面临重大变故时，你首先要看清自己的羞耻感和愧疚感，牢记这不是你的错。
而这个过程你就会看到，两个人的关系不是那么非黑即白，两个人分手和“对方不爱了”一点关系都没有，这并不是谁的错，因为人生的路都是要自己走的，那一刻，你们就是在岔路口走向了不同的方向。
·再说说“自尊”的题外话：
分手后我们的自尊感很低，觉得自己一无是处，毫无价值，无非就是两个原因：
- 太关注“自我”，所以只会看到负面的自己
- 太关注“他者”，所以反而根本看不到自我
很多时候，我们的自尊之所以很低，之所以觉得痛苦，是因为我们太关注“自我”，太关注自己的感受了。
一个人太关注自己的痛苦、关注自己的抑郁情结、悲伤等各种情绪，就会放任自己沉溺于感受中，而屏蔽了许多本可以快乐起来的机会。
也许很多人会爱上这种沉溺于悲伤情绪的体验，因为这样就避开了现实，避开了“自己让自己开心起来”的责任。
而我们之所以觉得放不下，是因为我们太忽视“自我”了。我们太关注对方，就会忘记去保护自己、照顾自己，看到自己的价值和闪光点。
你现在要做的，就是看到自己的“自我”，与自己建立“共生关系”。[1]
一味沉浸于破旧的关系里，只会让你越来越下沉，越来越堕落，越来越走不出来。所以你要努力让自己看到自己，学会自己认可自己，自己对自己评价，而不是努力让别人看到自己，让别人对自己评价。
当你看到了自己，看到了自己内心的感受，你的羽翼就会渐渐丰满，失恋杀不死你的，任何事也杀不死你，它只能使你更强。
“现在的人，很怕面对自己”
我昨天看到一个教授说这句话时，我突然就明白，为什么人们会在感情里那么偏执，为什么人们那么急于渴望建立亲密关系，为什么在分手后会突然变得歇斯底里。
人为什么要谈恋爱？为什么那么渴望和另一个人黏合？
因为我们最害怕面对自己，最害怕沦落为一个孤独的人。
因为一个人的时候你无路可逃，无处可藏，沉默的空气逼迫我们看往自己内心的深处，而人最怕的，就是剖析自己，洞察自己。
社会喜欢崇尚“失恋文学”。《失恋33天》，《和莎莫的500天》，为什么就能引起大家的共鸣，我想一个很重要的原因就是，失恋了，我们就必须要面对一个血淋淋的事实：
“你又成为了那个孤独的个体，而人生来就是孤独的。你无论怎么探寻摆脱孤独的方法，到最后，你还是会终究面对终极的孤独。”
我们都有过在沉闷的夜晚一个人躺在床上，无聊地刷着手机，突然想起自己到底是谁，自己有什么价值，自己生活的意义是什么，然后陷入无尽的焦虑....
所以失恋后的痛苦显示出我们对孤独的回避：我们害怕和一个人分离。因为和恋人在一起，才能让自己安心，能减少孤独带给自己的焦虑感。
失恋后的痛苦，就来自于这种无尽的孤独。
这样说可能有点哲学，但你细细回想，小时候我们在面临亲人离世时，内心会莫名地有一种说不上来的“悲痛”和“孤独”，心里面就好像被挖了一个巨大的洞一样。
悲痛、孤独、内心缺失了一块...这些不就是我们失恋后的感受吗？我们通过恋人、伴侣、亲人，不断地防御自己对孤独的恐惧，现在防御失效了，恐惧、悲伤、焦虑就要吞没我们...
而那些最终能从失恋里走出来的，就是学会了一个人生活，接纳了独处时的自己，学会了就算自己身边一个个人弃自己而去，自己都能闲适、波澜不惊处之。
因为每个人都是孤独的，我们独自来到这个世界，又独自离开。
不管和谁在一起，结不结婚，生不生孩子，分不分手，都会觉得孤独，能填补孤独的东西不存在的，就算是你和他重新在一起，你还是会再次感到不安和孤独。
这也是“存在主义心理治疗”的治疗理念：
我们不是这个世界的中心，我们本质是孤独的，我们因孤独而焦虑，因孤独而去建立关系，因孤独而去爱人，因孤独而害怕失恋。
很多人都受不了一个人的生活，受不了恢复单身的生活，因为无法和自己独处，所以会想通过恋爱来麻痹自己。
但孤独感是永远伴随着我们的。能完全代替孤独的人不存在，能代替孤独的感情更不存在，人的本质是孤独的，是漂浮的。
通过失恋，你就会习惯一个人的生活，重回一个人的生活，你不会害怕一个人在拥挤的地铁里，身边没有任何支撑物；你也不会羡慕那些成双成对人，你不会畏惧一个人去生活。
你不会害怕别人会突然离开你、抛弃你、否认你、拒绝你。
因为你的内心，是充盈的。
所以想要走出失恋的阴影，你就要先学会“如何与孤独相处”。
而要学会与孤独相处，就是要面对自己，直面自己的一切，学会一个人能长时间呆在房间里，一个人快乐，一个人悲伤，一个人喜怒哀乐。
随着时间的流逝，失恋的感受就会渐渐逝去，取之而来的，就是一个能安然自若、坦然面对一切质疑、面对一切痛苦的自己。
- 本节内容可参考雨宸情感《亲密关系必修课：遇见更好的自己》08节 玻璃心自救：一碰就碎，怎么与人相处？ ↑
心理测试：测试你分手后复合的概率
分手后你是否想过两个人还有多大的可能会复合？这套测试题帮你测试分手后复合的概率有多大，一起来试试吧
1、 现在你的手机里是否还存着前任的联系方式？
是 5分
否，全部删除了 0分
2、你们分手的原因是什么？
客观原因，家里不同意 1分
异地恋，没有未来 2分
TA认为我脾气很差，我们性格不合适 3分
有第三者介入我们的感情 0分
我们吵架之后谁也不愿意低头，一怒之下分手 5分
我觉得TA脾气很不好，总是抱怨，被TA甩掉 6分
3、 以下四种说法，如果非要选一个你最认同的，你会选哪一个
一个人爱另一个人，就应该爱TA 的全部，无论优点还是缺点，否则就称不上是真爱，顶多是喜欢 2分
感情虽说是你情我愿，但是事在人为，对方的爱也是可以把控的，只要能满足对方的心理需求，爱情就能被引导 4分
强扭的瓜不甜，如果TA不想复合，我尊重TA的想法 1分
感情世界永远不可能是平等的，想复合的那个人必然要不吝惜自己的付出 6分
4、在表达一件事情上，你更看重
说话表述的精确程度 2分
说话给对方感受到的强烈印象 1分
说出的话周围的人是否感到舒服 6分
说出的话所能达到的最终目标 4分
5、你认为自己的情感上的基本特点
情绪化严重，经常控制不住自己的脾气 0分
自抑能力强，表面风平浪静，但内心情绪起伏大，一旦挫伤很难平复 2分
一切都是浮云，天生不容易动怒，朋友都夸赞的好脾气 6分
感情不拖泥带水，较为直接，只是一旦不稳定，容易激动和发怒 3分
6、 曾经挽回过前任吗？
挽回过，但是被拒绝了，没有再继续挽回 4分
没有，不知道对方心里怎么想的，不敢开口 2分
挽回过好几次，对方很排斥，拉黑，不希望再见到我 0分
试探着开过口，但是对方认为我们不合适，希望我找到幸福 6分
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