鲁达 许多人在减肥的过程中都会遇到平台期，在这个阶段我们的体重可能不再像之前一样快速下降，甚至还可能会出现反弹的情况，平台期时间有长有短，有的人可能维持两三周，有的人可能会持续几个月，平台期的出现会给我们带来很大的心理压力，甚至让我们放弃减肥。那么究竟什么是平台期呢？下面我们就一起来了解一下。
什么是减肥平台期？
平台期也就是减肥停滞期，其实它有好也有坏，好的一面说明经过一段的饮食调整或者运动后，身体开始适应并达到了一个新的代谢平衡点，也说明你的减肥计划取得了阶段性的胜利。坏的一面是体重在短时间内将很难继续下降。平台期的出现会很多人失去信心，变得焦虑，甚至放弃了减肥，其实平台期是可以被克服的，每个人在减肥的过程中都会出现平台期，只是时间长短和早晚不同罢了，并不是说体重就不会再下降了，只要突破了，你就会继续瘦下去，那么平台期究竟该怎样突破呢？
牢记4个方法，让体重持续下降
1、饮食结构做出调整
由于身体已经习惯了我们这段时间以来的饮食状况，每天进食的热量，碳水、蛋白质、脂肪以及其他营养元素都是差不多的，身体自我代谢以及消化吸收的过程已经形成了记忆，所以体重很难再下降。这个时候你就要调整一下饮食结构了，比如适量减少碳水的比例，提高鸡蛋、鱼虾、鸡胸肉、奶制品、豆制品等蛋白质食物的比例。高蛋白的原理就是，食物热效应高，所以可以比糖类、油脂燃烧更多的热量！
2、改变运动方式
减肥遇到平台期，可能是你很久都没有变换过运动方式了，长时间进行同一种有氧运动，容易让身体进入舒适区，那么将无法燃烧更多的热量，你可以将跑步改为变速跑或者跳绳、游泳。适量的肌肉可以提高你的新陈代谢水平，所以不妨加入力量训练（比如俯卧撑、平板支撑、深蹲等）以及和高强度间歇训练法（HIIT），能够让你提高燃脂效率，还能预防肌肉流失，如果你原来就有进行力量训练，那么可以改变一下原来的运动强度，频次，时间或者重量，给身体不一样的刺激，打破身体平衡，你的体重才能有突破。
3、保证充足睡眠
如果晚上没有休息好，体内的皮质醇浓度则会升高，身体也会加速肌肉的分解。睡眠不足还会影响激素分泌，尤其是那些对细胞再生和恢复至关重要的激素。充足的睡眠时间不仅能够防止我们的肌肉分解，还可以减少体内脂肪的堆积。另外，睡眠不足运动体能水平就会降低，这会影响你的运动表现。科学研究表明，每晚保持7-9个小时左右睡眠，对我们身体是最好的。
4、保持好心态
平台期是我们在减肥过程中必定会遇到的，有的人可能会来得早一点，有的人可能会来得晚一点，甚至有的人每降到一定的体重就会到达一个平台期，这其实都是正常的生理现象，在这段期间我们应该调整好自己的心态，不要轻言放弃，越过这座山，你的身体水平将会达到一个新高度，只要能放平心态，及时调整训练计划和饮食计划，你突破瓶颈期就指日可待了。