鲁达 全民跑步 | 管住嘴、迈开腿，不信身材不健美！
文章转载自韩国莱希芙。
一转眼夏天就要到了，面对各种来自瘦子界的冲击，身为一个柔韧的胖子，兴冲冲地买了称，制定了一系列节食、健身计划。坚持2天以后，减肥又一次宣告失败。
然而，我坚信，理想身材，吃即王道，夏天瘦身就行自制果蔬汁开始！
为什么选择果蔬汁来减肥?
1. 含有天然酵素，加快新陈代谢
酵素作为生物体内的催化剂，能有效加快新陈代谢以及促进食物的分解、消化、吸收，能够改善肥胖体质。
2. 减肥不挨饿
果蔬中丰富的植物纤维能让人产生饱腹感，延缓饥饿，对控制饮食很有效果。
3. 和负能量说再见
蔬菜水果内含有丰富维生素等物质，能够加快人体内血清素和多巴胺的生成，以此产生愉悦感。
3种快手混合蔬果汁助你减肥成功
好的保护作用，增加抵抗力，同时有减肥，美容养颜的功效，是一杯全能综合健康果蔬汁。
1、清甜莲藕柠檬汁
用料
莲藕 | 75g |
冬瓜 | 50g |
苹果 | 150g |
柠檬 | 25g |
雪梨 | 120g |
蜂蜜 | 5g |
水 | 400ml |
| 冰块 | 适量 |
做法
1、将冬瓜，柠檬去皮，其余食材洗净
2、将所有食材放入L'EQUIP莱希芙破壁机
3、加入适量水，冰块
4、打开破壁机机调至最高档，搅拌50秒
功效
1. 莲藕富含铁，钙等微量元素，能增强人体免疫力，还有补益气血的功效。
2. 冬瓜中含有丰富的维生素和多种氨基酸等元素，能有效控制体内的糖类转化为脂肪，对减肥有良好的效果。
2、猕猴桃杂果汁
用料
卷心菜 | 100g |
芹菜 | 30g |
黄瓜 | 50g |
猕猴桃 | 50g |
苹果 | 150g |
柠檬 | 25g |
水 | 400ml |
| 冰块 | 适量 |
做法
1、将猕猴桃，柠檬去皮，其余食材洗净
4、打开破壁机调至最高档，搅拌50秒
功效
1. 芹菜含有纤维素，蛋白质，维生素和矿物质，具有养血补虚，清热解毒的功效。
2. 黄瓜具有美容减肥的功效，猕猴桃含有大量膳食纤维，让人产生饱腹感，达到代餐的功效。
3、猕猴桃凤梨苹果汁
用料
猕猴桃 | 100g |
凤梨 | 34g |
苹果 | 150g |
山楂 | 50g |
西红柿 | 50g |
山药 | 50g |
蜂蜜 | 5g |
| 冰块 | 适量 |
| 水 | 400ml |
做法
1、将猕猴桃，凤梨，山药去皮，其余食材洗净
2、将所有材料放入L'EQUIP莱希芙破壁机
3、加入适量水，冰块
4、打开破壁机调至最高档，搅拌60秒
功效
1. 苹果及凤梨能促进肠道蠕动，促进消化。
2. 山楂富含维生素C，胡萝卜素等物质，具有养颜瘦身，增强免疫力，防衰老，抗癌的功效。
因此，这款蔬果汁能有效清除体内毒素与废物，还能有效提升人体免疫力。
小贴士
新鲜水果不宜榨汁过程太长，水果中的维生素会因加热遭到不同程度的破坏，果汁口感也会受到影响。
在鲜榨果汁中加入少许冰块，可避免在榨汁过程中水果的氧化并增加口感。
鲜榨果汁不宜送药。水果内含有维生素C和果酸，这些酸性物质容易使各种药物提前分解或溶化，不利于药物在小肠内的吸收，进而影响药物的疗效。
水果会发生氧化反应，水果里的营养成分也会遭到破坏而使水果的营养价值变低。因此鲜榨果汁要现做现喝，才能保证口感且得到最好的营养，建议您制作果汁后20分钟内饮用完毕。
扫描二维码关注全民跑步，可查看所有文章
减肥|健身|发现自我