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孕妇食谱大全四个月孕妇食谱大全?

很多新手妈妈都有这样的疑问:我现在怀孕了要不要多吃一点呢?

其实,这是一个伪命题。出现这种想法的孕妈妈,很快就会陷入一个孕期营养陷阱:吃得太少吧,怕胎儿的营养跟不上,影响宝宝的生长发育;吃得太多吧,又怕胎儿长得太大,不利于足月顺产。那么,怀孕了到底应该怎么吃才对呢?

一、孕早期:

很多女性在孕早期并不十分注意营养的摄入。但是,孕早期是胎儿神经管及主要内脏器官发育形成的阶段,这些器官发育所需要的营养都来自于妈妈。孕妈妈必须从食物中获取足够的营养,才能满足自身的营养和胎儿生长的需要。

可是,世间事往往事与愿违。因为孕吐反应,大多数孕妇在孕早期会出现胃口不佳、食欲不振。这时候,不用刻意强迫自己多吃些什么。与其每天对着鸡鸭鱼肉发愁,不如选择自己喜欢的食物,以能吃进去、少吐出来为第一目标,保证营养的供应。

推荐菜肴:木耳炒肚片、生煸荷兰豆、鸡肉粥、陈皮萝卜汤、丝瓜瘦肉汤,清蒸炉鸭、什锦鸡蛋面。

二、孕中期:

孕中期是胎儿生长发育最迅速的时期。妈妈身体的各个脏器也发生了相应的变化。这时候的饮食既要能满足胎儿迅速生长的要求,也要满足孕妈妈自身变化的需求。

所以,孕妈妈在孕中期要摄入足够优质的蛋白质,适量的脂肪(注意:是适量的脂肪),足够的维生素。另外,还要摄入足够的矿物质和微量元素,比如说钙、铁、锌、碘等等。

推荐菜肴:蒜子焖猪尾、五更牛腩、嫩姜熘鸡片、青椒焖猪肚、金鸡唱晓、山药鲫鱼汤。

三、孕晚期:

孕晚期的妈妈所需要的营养要继续加强,同时要加强锻炼,这样才能积攒足够的力量来应对即将到来的分娩。但是饮食上要注意营养均衡,不要每一餐都大鱼大肉,防止胎儿过大,导致生产困难。

胎儿在这一时期对钙质的需求比较大,而且在出生前还会储备一定的铁元素。随意,在这一时期,妈妈们要注意增加钙和铁的摄入,同时也不要忽略蛋白质的摄入,宜吃胡萝卜、鲫鱼,红豆等食物,忌吃高脂肪类的食物。

推荐菜肴:酸菜大骨头汤、草菇排骨汤、红烧鲳鱼、小米黄鳝粥、冬菜蒸牛肉、土豆牛肉汤。

综上,孕妈妈在怀孕的三个阶段,对营养的需求是不同的,孕早期以克服早孕反应为目标,孕中期以保证妈妈和胎儿营养为目标,孕晚期以控制体重增长为目标。

俗话说,吃得好,不如吃得巧。尤其对于孕妇,想要孕期营养充足还不变胖,秘诀就是在孕期的三个重要阶段,吃对食物,吃好食物,吃巧食物。

祝您好孕,祝宝宝健康成长!

我是“满爸育儿经”,经验丰富的育儿达人,多平台原创作者。坚持分享科学育儿知识,为朋友们带来最前沿、最科学、最实用的育儿方法。

责任编辑: 鲁达

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