鲁达 踢球人都知道咬牙迈开腿玩命回追的时候有多痛苦，因而咬牙拼尽全力踢球的态度是必须要肯定的。但如果出现这样吃力的踢球表现而不去深层考究原因，那对于个人、全队的防守能力而言都是没有什么根本帮助的，所以为什么防守时会这么费劲，这是需要考虑的问题。虽然标题这句话看上去会有些打击球员的积极性，但足球也不完全是比拼意志力的运动，它也是充满技巧跟智慧的。
让对手盯着球看，威胁能够降低一半
有威胁的进攻往往都始于对手抬起头观察的时候，这个时候的防守其实就会陷入被动，动作一冒失就很容易失去防守位置，从而造成回追的局面。所以在1对1的防守当中，有一大原则要让对手花更多的时候在“盯着”自己脚下球上面，这时候就需要你在对手拿球之前就缩小与对手的防守距离（也就是在对手拿球前就上前压迫），这样你的防守跑动就是有效果、有效率的。
观察对手弱势脚，可以提前预判出球路径
防守时先盯住对手的球，哪怕他身体有往右边的趋势，只要球还在原地，他都不会移动。通常防守人在一次不吃晃的情况下，进攻人就会选择出球，如果这时提前观察对手的弱势脚跟优势脚，就可以逐渐缩小他的传球角度（预想他优势脚的出球路径）。其次就可以迫使对手使用弱势脚，这会使得他自己发生失误的几率升高。
善用身位，多用“手”来防守
利用身位去扩大自己的防守半径，也能让你的防守更加有效。在占据身位优势的情况下，你也可以少跑很多，因为此时防守已经占据了绝对的主动。
小碎步防守，下脚快准狠
让自己的动作频率更快一点，耐心的用小碎步去跟随进攻人在对手迟疑、做大动作的时候用脚尖快速、凶狠的阻止皮球。这样的防守姿态跟态度才是有效的，小碎步能让你更加灵活，下脚快、狠才能让球的状态、方向发生改变，这样哪怕不能完全断下来，至少也能打乱对手的节奏。
利用边线、底线去帮助你防守
这句话可以总结为要让对手减少可以做动作的空间，可以在小范围形成多防少的局面，如果这时陷入1防1的情况，那就看看有没有机会让底线跟边线成为你防守的帮手吧！那么如何驱赶对手到空间小的地方，其实就是需要你防守时面向你想要他去的方向，这样你就可以在大多数情况下“控制”好对手。
球队要建立轮转换位补防机制
形成“面”的防守是最有效的，而“面”需要“点”来支撑。由攻转守的情况时，防守阵型的保持尤为重要。这个时候难免会有球员因为进攻无法回到自己防守位置的情况，这时候就要有队友进行补防，不然“面”的防守保护就无法展开。换位补防时需要跟队友间相互喊一句，因为有时在补防是很难顾及前后位置的，所以队友补防时说一句，“我回你的位置”、“后面有我”这样的提醒，队友就会更果断的上前补防。
多防少的情况下要争取留下点什么
如果多防少还被突破，那就太危险了（甚至连回追的机会都没有）。这时候防守位置一前一后的层次要做出来，上抢的人要尽可能的缠住对手，这样后面的队友才能有机会上帮你补上一脚，如果实在不行，可以合理的要个犯规，减缓对手的进攻节奏，争取留下对手！
如果排除敌我双方实力相距过大的因素，其实防守端出现吃力的情况就是防守效率的问题，而解决防守效率的问题就需要全队把这个“防守面”给做出来，而“防守面”的展开需要“点”的支撑也就是个人防守的支撑，如果各位能够提高自己防守意识跟技巧，用脑子去进行防守就会使防守更有效，也更聪明！而省下来的每次咬牙坚持意志力就可以被用来在更关键的时候发挥效用！