鲁达 身为一个男孩子，或者说身为一个成熟的男性朋友，如果自己身上一丝肌肉都没有，而且还手无寸劲，手无缚鸡之力的话，在很多眼里都是被瞧不起的。因为在“男”这个字中，就很充分的说明了，咱们男性朋友在一定程度上是力量的象征，足够的力量，对于咱们绝大多数男性朋友都是非常重要的。
并且，有一定强大力量的肌肉男，不仅受很多女性朋友的喜欢，还会在男性朋友中备受羡慕与嫉妒。但是，在当今这样一个社会环境下，生活中的体力活以及力量活少了，男性朋友们普遍的力量和肌肉就会在一定程度上衰弱了。所以，咱们现在就非常有必要去提升自己的肌肉，提升自己的力量，接下来咱就给大家推荐两个方法，帮助大家有效的增强自己的肌肉力量。
一，多做大重量的抗阻力量训练
所谓的抗阻力量训练，就是指咱们所做的锻炼肌肉的训练动作，比如徒手的俯卧撑以及健身房里面，用杠铃做的杠铃卧推等等。这些都是抗阻力量训练，但是俯卧撑就很难做到大重量的抗阻训练，而健身房里面用杠铃做杠铃卧推，就可以很好的达到大重量抗阻训练的效果。也就是说，徒手的训练在抗阻的重量上，是很难或者说是比不上健身房里面的器械训练的。
所以说，如果咱们想有效的，在较短时间能够增强自己的肌肉力量。一个非常好的方法，那就是在健身房里面做一些大重量的训练了。因为大重量的训练，对咱们肌肉的刺激是非常深的，可以有效的破坏自己的肌肉，从而让自己的肌肉达到一个超量恢复，进而就会让自己的肌肉力量得到一个较大幅度的提升。
二，饮食中多吃蛋白含量高的食物，多喝水
咱都知道一个常识，那就是自己身上所长的东西，绝大多数都是自己在饮食中吃出来的。如果自己不吃不喝，自己的身上何来的脂肪，何来的血液，何来的肌肉呢。所以说，饮食对于咱们肌肉的成长以及增长是非常重要的。咱只有吃好了，自己才能把肌肉长好，自己的肌肉力量才能非常有效的得到提升。
至于所谓的高蛋白饮食，就是说咱们不管是在早餐还是中餐和晚餐，都应该尽量多吃一些鸡蛋以及优质肉类，这些蛋白质含量高的食物。咱需要注意的一点是，蛋白质多吃的话，自己必须是要多喝水的。