鲁达 国际在线专稿:好莱坞经典电影《七宗罪》让我们从画面中直观地了解到由13世纪道明会神父圣多玛斯·阿奎纳列举出各种恶行的表现。七宗罪分别指傲慢、妒忌、暴怒、懒惰、贪婪、贪食及色欲。然而，除去这七点教义上的负面能量，我们不得不承认“恐惧、害怕”也是时常伴随我们的消极情绪的元素之一。
伴随“恐惧”而来的不仅仅是生理上的不适，更是阻碍我们看到生命中美好的一面的魔鬼，对我们心理上造成的消极影响绝对不容忽视。以下是专家经过总结得出的克服恐惧心魔的几点建议，仅供参考：
第一 拥抱恐惧，把关注点放在“过程”而非“结果”。
之所以会产生恐惧心理，是因为害怕不能满足未来的期待值的表现形式。倘若只看重结果，不在意过程，那害怕的心态是再正常不过的了，世界上没有所谓的不败将军，做生意赚钱亏本很正常，学生成绩高低起伏更是情理之中，就连一段白头偕老的美满婚姻也必然经历了风风雨雨的洗礼。专家建议，越害怕什么就得越鼓励自己去面对，在抗争的过程中逐渐客服恐惧心理，在过程中接受事情最终的成败结果，因为只有这样我们才能从真正意义上克服心魔。
第二 练习内心世界的剖析，别害怕看到最真实的自己。
所谓“视而不见”“自欺欺人”的心态在一些方面或许可以达到解决问题的目的，然而在与恐惧心魔的较量的战役上却不可能侥幸成功。当我们害怕的时候，表面上我们是害怕外在客观事物，然而实际上我们却是和自己的内心世界做斗争。人的性格具有多面性，愈是恐惧心中的负面能量愈是膨胀。专家建议可以运用“冥想”的方法练习自己在意识上的控制力，时间控制在每天清晨5到10分钟即可。
第三 允许害怕的情绪存在，但是要与其保持“距离”。
作为负面情绪的一种，恐惧是存在我们心中再正常不过的消极能量，我们首先要意识到“害怕”并不是什么丢脸的事情，并容许其在一定范围和时间段内存在，其次我们要做的是要将其限制在一定范围之内，尽量不要时时刻刻想着它，坦然面对，就好比打败癌细胞的战役一样，人体内都有一定程度的癌细胞，但不可能人人都用化疗手段对其进行全套消灭。要从心态上做好“并存”的准备。
第四 调整呼吸，与恐惧心魔做好拉锯战。
每当我们害怕的时候，我们的呼吸会不自觉地变得十分急促。专家建议，在与恐惧心态做好长期战争之前，我们不妨可以首先调整呼吸，让自己的呼吸变得平缓一些。我们要意识到就个人而言，我们自己的身体和思维之间都会产生距离，有时候身体的变化跟不上思维的脚步，与其将自己沉浸在恐惧之中，还不如做一些其他事情，比如锻炼身体等等来转移自己的注意力。因为生理上的调整必然会给心理上的变化产生一定的影响。（编译/ 韦方苑）