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自我按摩经络穴位,可以说是最安全有效、方便易行的保健法,是人体自备的大药,而且无需任何费用,随时随地都可进行。去买昂贵的保健品、药品服用,也不一定比坚持按摩更见效。

推腹按摩法

腹部按摩可以刺激内脏运动,使脏腑气血运行通畅,促进运化,新陈代谢加快,特别是胰腺的血运通畅,帮助恢复胰岛功能,增加胰岛素分泌,提高胰岛素活性,起到从根本上降低血糖的作用。

此外,按照这个方法常做腹部按摩也有利于消解腹部脂肪,可以瘦肚子,对改善腹型肥胖、身体中段儿肥胖代谢综合征十分有益。

1、以掌根按揉、环摩中脘穴区(上腹部),用力稍重,顺时针50圈。

2、用手掌及四指平推揉摩上腹部,从上向下(方向不能颠倒),从乳根下至脐部,反复20次。

3、用手掌及四指横向平推,摩擦上腹部,从内至外,反复20次。

4、右手放在左侧肋骨下,以手掌、掌根或四指从上向斜下方沿肋骨下缘推摩,直推20次。

5、将手掌或掌根放在肚脐上(也可以双手掌叠放),环绕肚脐,顺时针按揉摩擦3分钟。

6、双手手掌或掌根置于两侧肋下,向斜下方直推至大腿根内侧。力度稍重,反复20次。

7、虚掌拍击腹部四周(上腹部、下腹部、肚脐四周均要拍到),力量以感觉肌肉震颤为度。一次3分钟,每天2次。

8、用双手五指提拿从肋部到小腹部的赘肉,一拿一放,并在拿起时加力捻揉。反复15~20次,以促进脂肪消解。

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责任编辑: 鲁达

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