鲁达 1、斜方肌怎么练
斜方肌（Trapezius）是一块大而宽的肌肉，位于颈部和背部，向肩铠、肩胛骨、胸骨等部位延伸。它是人体最主要的肩背部肌肉之一，不仅参与日常生活活动，如抬手、拍打肩膀等，还是体育锻炼、健身训练中重要的一块肌肉。那么，斜方肌怎么练呢？
一、卧推
卧推是锻炼胸肌的常见动作，但同时也可以锻炼到斜方肌。在卧推过程中，背部肌肉也需要发力稳定身体。可以在卧推时使用哑铃或杠铃，但要注意保持姿势正确，避免受伤和浪费力量。
二、引体向上
引体向上是一种非常有效的背部训练动作，也是训练斜方肌的好选择。在进行引体向上动作时，斜方肌需要负责支撑身体的重量。初学者建议从 assisted pull-up 开始，逐渐增加负重，直至完成 unassisted pull-up。
三、哑铃飞鸟
哑铃飞鸟是一种有效的肩部锻炼动作，它可以锻炼 deltoid, 及在动作中的斜方肌。可以采用站姿或坐姿，同时使用哑铃顺时针或逆时针的方向做飞鸟动作。
四、颈后肩推举
颈后肩推举是一种强大的肩部锻炼动作，但它同样也可以锻炼到斜方肌。在进行颈后肩推举时，斜方肌需要负责肩胛骨的稳定。可以采用哑铃或杠铃完成此项动作，但同样需要保持正确的姿势。
五、倒立撑
倒立撑是一种高强度的动作，对于斜方肌的锻炼非常有效。在进行倒立撑时，斜方肌需要控制身体的平衡，并支撑全身重量。初学者可以从墙壁倒立撑或扶栏倒立撑开始，逐渐增加难度。
以上这些动作都可以有效地锻炼斜方肌。需要注意的是，在进行这些动作时，一定要注意正确的姿势和呼吸方式，避免受伤和浪费力量。最好在专业教练的指导下进行锻炼。
2、消除斜方肌最有效的动作视频
斜方肌是人体肩膀上方的一个肌肉，它有助于支撑肩部和臂部的稳定性。然而，由于现代生活习惯的影响，许多人的斜方肌可能处于紧张的状态，此时就需要通过一些特定的动作来疏松肌肉。
消除斜方肌最有效的动作之一是“立式伸展”。这是一项较为简单的动作，需要站在直立的姿势下，然后将双臂向后伸展。在伸展的过程中，可以感受到斜方肌被拉伸的感觉。此时可以暂停几秒钟，然后放慢动作，一次进行10到15次。
另一个有效的动作是“俯卧撑”，它不仅可以锻炼胸肌和手臂，同时也可以加强斜方肌。在进行俯卧撑时，需要先将身体平放在地面上，手臂稍稍向外展开，然后缓慢地屈膝弯腰，使背部凸起，肩膀向下放松。接着，慢慢将身体拉起来，直至手臂完全伸直。每次进行10到15个动作。
最后一个动作是“拉伸”，可以通过使用悬挂式哑铃来进行。先将两个哑铃悬挂在两侧，然后抓住哑铃，让双臂自然下垂。接下来，慢慢地将双臂向上提拉，同时注意保持背部直立，直到两臂完全上提。保持姿势5到10秒钟，然后慢慢放松。每次进行2到3个组别，每组进行8到10个动作。
这三种动作是消除斜方肌最有效的办法之一。不过，要记住要适量运动，不要过度拉伸斜方肌，以免引发不必要的伤害。