鲁达 
清肠排便要吃富含粗纤维的食物，可以加快血液循环，促进消化吸收，这种食物有西芹、香菇、萝卜、韭菜；富含膳食纤维的食物也能清肠排便，有利大肠保健，还能预防便秘问题，这种食物有红薯、燕麦、玉米；富含果胶成分的食物也能清肠排便，这种食物有苹果、柿子、香蕉等。
十大清肠排便食物
1、富含粗纤维的食物
代表：西芹、香菇、萝卜、韭菜。
粗纤维的主要成分是纤维素、半纤维素、木质素及少量含氮物质，它进入体内以后会立马吸水膨胀，可以增加人的大便量，有效刺激肠道蠕动，清肠排便效果极佳。
2、富含膳食纤维的食物
代表：红薯、燕麦、玉米。
膳食纤维和粗纤维不同，它是一种无法被人体消化、分解、吸收的碳水化合物，因此它进入体内以后会随之排出。膳食纤维的好处是能够促进肠胃蠕动，协助食物消化分解，有清肠排便之功效。
3、富含果胶的食物
代表：苹果、柿子、香蕉。
果胶其实也是膳食纤维的一种，不过这是水溶膳食纤维，主要存在于大自然的非纤维性物质中。摄取大量的果胶能够促进胆固醇代谢，有效降低机体有害胆固醇水准，也有利于排泄，是清肠排便的好帮手。