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【本期医生 | 杨氏平】

薇可原创发布

文晖社区围产保健科主治中医师。中共党员，曾师从国家级名医何嘉琳主任医师。擅长妇科常见病的诊治，对先兆流产、盆腔炎、月经不调等治疗均有较好的疗效。擅长孕前保健、孕产妇保健、产前筛查以及高危孕产妇的管理。

导读

在整个怀孕过程中，由于受到情绪、身体激素等因素的影响，孕妈们可能会产生不同程度的睡眠问题，尽管知道良好的睡眠对于自己和胎儿都非常重要，但总是不受控制的失眠，将来影响到宝宝的作息怎么办？这样的困扰让不少孕妈在漫漫长夜中十分苦恼。

导致失眠

罪魁祸首

从时间段上来说，孕期大致可以分为三个阶段：孕早期、孕中期、孕晚期。而导致孕妈失眠可能是生理原因，也可能是心理原因在起主导作用，不同阶段影响孕妈睡眠的因素都有所不同。

孕早期

激素影响导致嗜睡：在怀孕初期，孕妈的身体内会分泌一种类似于麻醉剂的激素，这种激素的主要成分是黄体酮，可以使子宫肌纤维松弛以避免疼痛来得过早，为胎儿创造一个不受干扰的成长环境。

所以孕妈们会在这一期间内频繁感觉到疲劳，并且开始嗜睡，但孕早期的妊娠反应，如恶心、呕吐等，让大部分孕妈都难以享受到满意的睡眠。

孕中期

在一定程度上，孕妈的身体到了孕中期已经可以适应怀孕的状态了，此时的孕妈身体内又会分泌产生另一种激素，让孕妈获得充沛的精力；同时，这种激素带来的还有情绪的波动。

许多孕妈在此阶段内都会存在精神敏感的情况，原本一点小事在这段期间内都可能会被无限放大，有些孕妇会怀疑自己怀孕是不是正确的选择，对于未来生活的考虑也相当忧虑。虽然身体的不适消退了不少，但当焦虑感充斥在头脑中，孕妈们更有可能整夜整夜的失眠。

孕晚期

临近分娩，睡眠时间短，到了孕晚期，肚子越来越大，睡觉的姿势也成了一大难题，再加上各种疼痛让孕妈们心力交瘁，如腿部抽筋、腰背疼痛、尿频、胎动等，害得孕妈们一晚上可能就要被迫醒来三四次，甚至醒来就再再无法入睡，这也就导致了孕妈们在孕晚期，越临近分娩睡眠时间就越短的情况。

孕期失眠

不良影响

毕竟母子一体，孕妈睡眠质量的优劣对于腹中宝宝当然会有一定的影响。长期的夜间失眠、睡眠质量低下，会影响到孕妈自身的内脏休息、排毒以及肝胆造血。没有好好休息的话，可能会影响到宝宝的生长发育。

在一定程度上，宝宝未来的生物钟和作息习惯，也会在胎儿发育时期，被母体状态所影响，想必孕妈们也不想生出一个小“夜猫”吧。

改善睡眠

小攻略

孕期失眠是孕妈在孕期会遇到的比较普遍的问题，各位孕妈如果已经有这样的情况，也不必太忧愁。赶快收好这份孕期优质睡眠小攻略，一夜好眠不再是奢望。

改善饮食习惯

饮食习惯对于孕期睡眠质量的影响不可小觑，保证饮食的均衡是非常有必要的。平时应该多吃一些蔬菜水果，也需要注意有些食物会对情绪造成一定的影响。

比如说含咖啡因的食物如咖啡，茶叶，可乐，巧克力，孕期就不适合多吃，烟酒之类的东西更是碰不得，这些不仅不利于孕期睡眠，对于宝宝的成长发育更是百害而无一利；并且在睡前应该避免喝太多汤、水，在入睡前三小时吃一些东西，可以起到一些提高睡眠质量的效果。

调节压力，稳定情绪

对于孕期的女性而言，她们在怀孕过程中的精神心理会比其他时候更加敏感，在激素变化的影响下，出现忧郁情绪的可能性也比较高。因此孕妈们必须要学会对自身的情绪压力进行自我调节，平时可以多听一些舒缓的音乐，看看有趣的书籍视频来放松心情，孕妇的家人也应该多对其给与更多的关爱与照顾，保持孕妈的情绪稳定，对于宝宝的健康发育有着非常重要的影响。

创设良好的睡眠环境

对于孕妈们来说，她们的体温通常都比其他人要高一些，这也就要求孕妈居住的房间不可过于燥热，最好是通风较好、清凉宜人，但同时也要注意孕妇的保暖工作，避免让孕妇受凉生病；同时，也可以尝试用一些专为孕妇人群设计的枕头（比如孕期侧睡枕）来辅助孕妈睡眠。

规律睡眠

孕妈们可以坚持在同一时间段入睡和同一时间段起床，养成规律性的睡眠习惯，白天可以用固定的一个小时进行午休，以保持足够的精力，其余时候最好避免留恋床铺；并且，孕妈们需要了解一点，晚上11点左右属于胎动活跃期，这一时间想要入睡并不简单，因此孕妈们最好在10点左右就上床就寝，这样胎动就不会影响到孕妈入睡了。

适量运动