鲁达 这个时代，90%的人都在焦虑。
时刻感觉有大事要发生，末日要来临，自己要崩溃了；
网上看到一些低概率事件，比如自然灾害、暴力杀人，担心会发生在自己、亲人、朋友、孩子和爱人身上；
别人离婚了、丧偶了，或者失去了亲人，害怕自己也会有同样的遭遇；
出门时，总感觉有无数眼睛在盯着自己，面对人群时，感到害羞，不知所措；
走楼梯的时候，害怕后面有人跟踪，对自己产生一些可能的攻击性的行为；
在家里，总感觉有小偷和强盗要破门而入，夜里难以入睡；
反复检查有没有关煤气，有没有关窗户，有没有关插座，有没有反锁门；
不停地回想那些令自己感到痛苦的人和事，反复纠结；
总是感到神经紧绷、疲倦乏力、胸闷、气短、烦躁易怒，坐立难安；
情绪像过山车一样，在高峰和低谷之间不断徘徊；
……
我们可以采用什么方式应对焦虑？今天跟大家分享一些简单有效的方法。
1、腹式呼吸
改变呼吸方式，采取腹式呼吸法。
具体方法：
- 端正坐好，一只手放在肚子上；
- 缓慢深吸一口气，屏住呼吸5秒钟（内心数5下），使小腹鼓起来，此时能感受到手也被顶起来了；
- 然后再缓慢呼气，让腹部回缩；
- 反反复复几次，一直让情绪缓解为止。
大家可以根据自己身体情况，调整呼吸时长，例如一开始4-5秒，后面7-8秒。
呼吸时，观察是你的胸部起伏还是腹部起伏。
2、改变灾难化思维方式
灾难化思维方式是最容易导致焦虑的一种思维方式。
举个例子：
7月份，关于校外培训的“双减”政策公布。
假设你是一名培训机构的老师，而且你非常焦虑。
这时你的灾难化思维可能是：教培行业的寒冬来了，公司经营肯定很困难，没准儿会裁员，接下来我肯定会失业，失业了我就完蛋了，房贷、车贷都要断供了。
这其中不符合现实的观点是：教培行业的寒冬来了，我一定会失业。
接下来，我们就质疑这个不符合现实的观点：
- 教培行业的寒冬来了，我百分之百会失业吗？
- 失业概率有多大？
- 这是现在已经发生的现实，还是我自己想象出来的灾难？
通过质疑，我们会发现，你所恐惧的灾难，都是想象出来的，而不是现实。
更符合现实的情况可能是什么？
公司经营并没有出现财务困难，也没有裁员的计划。
失业这种灾难性后果不一定会发生，我没必要现在就开始焦虑。
3、暴露疗法
处于焦虑状态的人，会对引起自己焦虑的事物和环境极为敏感，所以需要脱敏。
导致你焦虑的因素，也许是新的陌生环境，也许是学习和工作上的压力，具体只有你自己知道。
暴露疗法就是让我们不再逃避，直接进入恐惧情境，通过一次次成功地应对恐惧，建立信心，减少焦虑。
简单来说：你越怕什么，就越要鼓起勇气面对什么。
久而久之，你就对它不再恐惧和害怕。
只要坚持下去，暴露疗法就能有效降低焦虑，甚至帮我们彻底摆脱焦虑。