鲁达 自卑、嫉妒、仇恨、怀疑、害怕、犹豫、厌恶、失望、遗憾等等都是不同程度的负面情绪。
当人处在一种负面情绪当中，要跳出自己，站在旁观者的角度来看待自己。这个时候，你就会对自己的情绪产生察觉，从而加以制止干扰，达到消除化解负面情绪的目的。
1.
有些内心敏感的人，在听到别人一句无意的话，或者一个无意的举动，比如同事之间一起去吃饭，但是没有叫上你，很多人就会产生负面联想，继而产生不好的情绪。
他们凭什么这么忽略我？是不是他们都看不起我？是不是我很没用？是不是大家都在背后说我坏话了？
这类人的思维就会一直沉浸在这种负面的自我怀疑和否定中，反复回想刚才这个场景，越陷越深。
负面情绪的产生，不在于外界的某个场景，它的根源在于负面思维，这种思维像一条滑滑梯，只要一点点小小的波动，就会自然而然的放大成滔天巨浪。
而如果不能及时察觉，长时间沉浸在这种负面情绪中，就会耗费个人的精气神，对人际交往、事业发展、日常生活都会带来恶劣影响，也会对个人的身体产生危害。
2.
要怎么样察觉自己的这种情绪呢？
就是跳出自己，想象有另外一个我，站在第三方，看着眼前的这个唉声叹气、两眼无光、脸色黯淡的人。
哇，太难看了！这还是之前的那个我吗？
到这个时候，你就会觉察自己处于负面情绪当中。于是一场正义与邪恶的较量，即将开始。
3.
我一直认为，一个真正高情商的人，一定是个可以察觉、控制并且能够调节自己情绪的人。而不是世俗意义上的，能说会道，会说些赞美，会说些漂亮的话，圆滑世故等等。
很多人处在顺境中春风得意的时候，会体现出这种世俗意义上的高情商，但是一旦遭受现实的挫败打击，以至于陷入人生低谷的时候，他们就变得心灰意冷，一蹶不振，乃至于破罐子破摔。这个时候，展现的再也不是高情商，而是另一幅截然不同的形象。
真正高情商的人，一定是能够察觉到自己的负面情绪，并且能够战胜自己负面情绪的人。
比如，在我们党的历史上，出现过很多伟人，他们在人生遭受数次挫败的时候，依旧没有放弃初心，没有抱怨，没有一蹶不振，而是接受现实，做好当下的事情，在困难中磨炼身心，坚持不懈，始终相信真理和正义。
终于等到了人生命运的转折点，迎来了自己的高光时刻，改变了历史进程。
反观一些人，他们出生好，受过正规高等教育，起初也有革命的理想，在舞台的中心，指点江山、意气风发。但是在党的事业面临危机和陷入低谷的时候，他们动摇了决心，陷入了怀疑，熄灭了星火，选择脱离、背叛、分裂，与当初的理想背道而驰。
他们不可谓情商不高，聪明不高，但是他们也终究逃不过身败名裂、惨淡收场的结局。
4.
在顺境中看不清一个人，只有在低谷中才能真正看清一个人的本质。
很多人都想改变自己的性格，想更加外向点，更加活泼点，更加主动点，更加受欢迎点。
就学习了很多提高情商的方法，怎么说话，怎么办事等等，也确实有点效果。逢人就赞美，别人当然会高兴，也会回报你“真会说话”的赞美。
你也真的觉得自己情商提高了。可是这绝不是真正提高了情商。
一旦自己心情低落的时候，这些方法全都烟消云散，又像坐滑滑梯一样，按照固定的思维模式，把自己陷入负面情绪当中，久久不能脱身。
把那个自信、高大、正面的你瞬间打回了原形。
只有在负面情绪产生的那个关键当口，马上觉察到自己情绪状态，然后调整自己，自我激励、深呼吸、运动等方式，提起全部的精气神和当前的负面情绪对抗。
只有找到真正的敌人，才能消灭真正的敌人。只有消灭负面情绪，才能真正提高情商。
当然这种自我觉察需要刻意练习。时间一长，你的负面情绪很快就会被自我侦查，然后调动防御机制驱散这种负面情绪。让你很快调整到最佳的状态，用更好的情绪投入到社交工作中去。