鲁达 有些时候，你会不会无缘无故地感到头昏眼花、昏昏欲睡？你的大脑看起来像是在半速运转？你是否发现自己很容易激动、沮丧或不安？
如果你对上述问题的回答是肯定的，那么可能是时候重新调整你的睡眠时间了。
国家疾控和预防中心建议，所有年龄段的人每晚至少要有7个小时的睡眠。但是，尽管有这样的建议，依然有30% 左右的国人没有得到合适的睡眠时间。因此，睡眠不足已经变成了一个大的公共健康问题。
睡眠不足会导致倦怠、迟钝和疲惫。没有足够的睡眠还会引发或加剧更重要的健康问题，如慢性疼痛、高血压、焦虑和抑郁症。没有高质量的睡眠，你的认知能力会暂时下降，而且会变得更难集中精力，记住或保留信息。
那么，有什么有效的解决办法呢？
获得适当的睡眠时间和坚持有规律的睡眠时间表是帮助你战胜倦怠以及确保自己在醒来时感觉精力恢复的两个重要方法。
在这个中秋节的前夕，不妨试试这些简单的做法，让你的夜间作息重新回归正轨，改善你的睡眠质量。
拔掉电子设备的插头
作为晚间生活的一个常规操作，在睡觉前的一小时关闭所有的电子设备。当你在入睡前盯着明亮的物体时，你的大脑会被愚弄，以为是该起床了。睡觉前避免电脑和手机屏幕将会有利于保持一个更自然的睡眠时间表。
专注于呼吸
为了让你的身体和精神准备好上床睡觉，可以尝试一些平静的腹部呼吸练习。一只手放在腹部，另一只放在胸部，通过鼻子吸气，数到四，扩大腹部，呼气，数到四。
聆听引导性冥想
引导式冥想可以帮助放松你的头脑，释放全身的紧张。试试这种有引导的冥想来清理你的思绪，让你更容易入睡。
正念冥想助眠系列练习
在之前制作了一个《正念与睡眠》的冥想专题，包括三个冥想练习，有兴趣的同学可以在头条或西瓜视频上找到，以下是三个练习的链接：
《练习1：正念与睡眠—睡前放松全身的冥想》
《练习2: 正念与睡眠——不要强迫自己入睡》
《练习3: 正念与睡眠——深度的放松与调整》
吃正确的食物
我们吃什么对睡眠也起着重要的作用。水果、蔬菜、豆类甚至香料都含有一系列复杂的营养物质，这些营养物质对我们的身体有着不同的影响。
晚上坚持吃一些简单的食物，如香蕉、杏仁或甘菊茶，避免吃像豆类和西兰花这样难以消化的食物，或者含糖量高的食物，如糖果和甜食。
好了，足足地睡一觉，来重新校准你的大脑，通过让大脑和身体恢复精力来避免疲劳。睡眠可以减少焦虑和沮丧，让你有机会从漫长的一天中恢复过来！