鲁达 北京时间昨天上午，洛杉矶湖人4-2淘汰迈阿密热火，时隔十年再夺NBA总冠军，这是湖人队史的第17个总冠军。由此，他们也追平了凯尔特人，并列联盟总冠军数最多的球队。
▲ 图片来自虎扑
因为受疫情影响，这个赛季的 NBA 变得很漫长、很混乱，但 NBA 的球员们整年都在努力训练以保持他们的健康和状态。
球员们与一些最好的教练和训练师一起工作，以保持他们的身材，不管是在赛季中还是在休赛期。
美国著名时尚男性杂志《男士健康》(Men'sHealth)，采访了勒布朗·詹姆斯、吉米·巴特勒、詹姆斯·哈登和金州勇士等 NBA 巨星的教练，并从他们那里了解到了一些顶尖运动员的训练方法。
想知道这些篮球领域的天之骄子们都是如何训练的吗？
赶快往下看！
1、LeBron James
在今天的比赛中，詹姆斯发挥出色，砍下28分14篮板10助攻，并获得了他的第四座FMVP的奖杯。
勒布朗·詹姆斯的教练 Mike Mancias 已经与詹姆斯合作了17年，他向记者展示了篮球史上最具统治力的球员之一——詹姆斯，在训练中使用的一些动作。
练习1：Multi-Planar Lunge（3组，每边3回合）
“很明显，篮球的很大一部分是改变方向和下半身力量训练，”Mancias说。“对于一个多平面的冲刺，我们要向前，侧身，以一个角度前进……你总是想要保持在12点、2点和3点钟的方向，对侧也是一样。”
练习2：Versa Climber（3组，每组30秒，组间休息15-20秒）
Mancias说：“这很有挑战性，但这是一个很好的全身热身运动，对心血管也有好处。”“登山跑的一些好处不仅是心血管的调节，对下半身的锻炼以及核心的稳定性、上半身的灵活性和力量都有好处。”
练习3：Landmine Rotation（3组，每边重复8-12次）
“这种上半身，实际上是整个身体的运动是我最喜欢的运动之一，”Mancias说。“从一个漂亮的站姿开始，可以真正地锻炼臀大肌和核心肌群。在你的左臂上负重，向上并旋转，最后在右臂完成。
这是一项很好的下半身锻炼，将重量转移到上半身。詹姆斯比赛的一部分就是在篮筐上打球，把能量从地面传到篮筐里，这就是运动的作用。”
练习4：Cable Chop（3组，每组10次）
“这是一个很棒的核心练习。脚比肩宽一点，你的重量被转移到背部，大部分的拉动动作都是用另一只手完成的，眼睛向上盯着目标，移动并传递能量，你的大部分体重不应该在你的膝盖或你的脚前，而是大部分转移到臀部。”
Mancias说：“请记住，只要你专注于强度和运动，一些最简单的套路和练习可能就是对你最有益的，那时你就会看到一些效果。”
2、Jimmy Butler
巴特勒从凌晨4点开始准备一整天的训练，他说：“这是一种节奏，一种例行公事，我不会跳过任何一项、任何步骤。每小时都被安排好，从锻炼开始，然后逐步进行恢复，敏捷性训练，以及在球场上的时间。”
当他的身体休息时，他的思维就会加速，反复观看比赛录像，通过多米诺骨牌之类的游戏磨练战略思维。
训练师 Scott 在过去的两年里，监督了巴特勒的整个健身计划,他训练 NBA 球员已经15年了，但他从未见过像巴特勒这样的球员。“当我开始和吉米一起工作时，这是我第一次在凌晨4点训练别人，”他说。“而且他从不迟到，无论在什么时间或地点，一分钟都不会迟到。”
巴特勒的训练开始于投一个10磅重的实心球来增强手腕力量，然后他把45磅重的盘子放在他的两侧，放下它们，然后迅速地接住它们，挑战他的抓地力。
接下来是他最喜欢的训练之一，这是一项既能平衡又能集中精神的游戏——他单腿站立，当 Scott 扔给他红球和蓝球时，一个阻力带把他拉离中心，他必须用左手抓住红的，用右手抓住蓝的。
巴特勒说：“我喜欢这个训练——我喜欢单腿的任何东西。单腿平衡，单腿跳，单腿深蹲。”
臀桥，平板支撑和其他核心练习，然后巴特勒上场。在接下来的一个小时里，他投了大约1000次跳投，完美的投篮，这使他成为联盟在关键时刻最致命的得分手之一。
巴特勒说：“因为我每天都在训练，就好像我每天晚上都要打48分钟或更多时间的比赛。”
3、James Harden
运动专家 Paul Fabritz 已经和詹姆斯·哈登一起工作了四年。
Paul Fabritz 说：“哈登一年要打82场以上的比赛，所以我们要保持他的耐力、韧性和健康，以及他在场上的爆发力和体能。”
Paul Fabritz 介绍了几个哈登的日常训练动作。
练习1：Eurostep Stability（每边重复4-6次，做3-4组）
哈登在关键时刻的一个顶级动作并不仅仅来自于球场上的工作，他也为此训练。Paul Fabritz 说：“不仅要有欧洲步和创造距离的能力，而且要有稳定的能力，否则我们无法在保持身体平衡的情况下完成上篮。”
练习2：Weighted Jumps（4组，3-5次）
你可以两腿之间夹一个哑铃来做这个训练。我用跳台垫子计算他的垂直度，我没有给他多少次重复，我只是说你去，一旦他下降10%以上，我们就停止这组训练，”Fabritz 说。
“这个世界一直在做这个错误的事情，高水平的跳跃训练都是有爆发力的，需要高质量的动作。建立一个硬拉的姿势，膝盖超过脚尖，髋部向后，背部保持竖直，从这个位置，他要尽可能地跳得高，然后着地。”
练习3：Inverted Rows（4组，每组10-15次）
“我们会用吊环，但你也可以用杠铃。我们要把他的脚抬高一点，让动作更加困难，让他的身体完全竖直。我们不希望臀部下垂，我必须让他挤压臀大肌，这样他就能一直保持平坦，”Fabritz说。
“然后我们进入训练，哈登把他的胸部一直拉向那些环，从躯干拉起，这样做的结果是，我们训练的是菱形肌，这些位于肩胛骨和背部肌肉之间的肌肉对我们的整体表现和场上力量非常重要。”
但背部并不是这里唯一的焦点，这是锻炼二头肌的最好方法之一，甚至可能比二头弯举更好。在你的日常中，你总是需要有一些这样的练习。”
“不管是詹姆斯·哈登，还是你自己，想要达到下一个水平，成为最好的自己，我们必须努力工作，我们必须聪明地工作，我们必须坚持工作。”注意你的营养，注意你的睡眠，你会看到一些好的结果，”Fabritz说。
4、金州勇士队
金州勇士队的首席助教 Carl Bergstrom 将带领我们进行后链、核心和上半身的训练。
练习1：Banded Lateral Step（每边重复5次）
“在膝盖上绑上弹力带，我们会通过侧步来激活臀大肌，然后将进入一个旋转的步骤，保持膝盖固定，不屈曲，然后后退一步，当你把自己的重量均匀地分配时，你会感到臀大肌被点燃了，”Bergstrom说。
练习2：Landmine Press（3组，每组8次）
“单膝着地，背部伸展得很好，把重心转移到对面的肩膀上，然后保持你的膝盖向前压和向后压。你会有一种想要抬起肋骨的倾向，不要让这种情况发生，要完全控制你的身体，”Bergstrom说。
“除了力量和一般的躯干控制，这个练习对篮球来说是很好的，因为我们正在努力提高在运动中很常见的过顶姿势的力量。”
练习3：Trap Bar Deadlift（3组，每组8次）
“保持一个平衡和铰链式的姿势，在你拉起之前，你要确保你的重心和握力都固定好了，紧紧抱住自己的手臂，然后推到地板上。”你会回到地面并控制整个过程，”Bergstrom说。
“这是一种非常常见的练习，练习次数会随着你负重的大小和你对练习的熟悉程度而变化。”