鲁达
塑造一个健康的身体很难，但想要毁掉它，却很容易。
撰文/灯芯绒
编辑/灯芯绒
出品/马孔多跑步研究室
4月29日，就在大多数人都在下班回家的路上时，中国足坛传出了一个噩耗。前国脚张恩华意外离世，这一消息让很多人错愕不已。
要知道，张恩华在4月28日才刚刚过完自己的48岁生日。随后，更多的消息接踵而来。根据报道，张恩华是在自己的生日宴上过量饮酒，最终诱发心梗而去世。
28日还在庆生，29日就永远离开了人世，这更加令人唏嘘不已。而张恩华生前的最后一次朋友圈更新，就是在自己的生日宴上切蛋糕，开心碰杯，感谢朋友的祝福。
人生在世，你永远不知道明天和意外哪个先来。但我们能做到的就是，坚持健康的生活方式，坚持运动，尽量让自己远离疾病。
人生没有什么来日方长，却有猝不及防的世事无常；人生在世，一定要坚持运动，而不是和酒精交朋友。
苏格拉底有句名言：“身体的健康因静止不动而破坏，因运动练习而长期保持。”
不要仗着还健康，就对身体不在意
茨威格曾说：“一个人年轻的时候，总以为疾病和死神只会光顾别人。”这也是当代不少年轻人的现状。
他们熬着最狠的夜，然后再用最贵的护肤品和保健品去欺骗自己。仗着自己年轻，有着大把的美好时光，肆意放纵自己的身体。
但其实，你现在所做的一切，都会对自己的未来产生巨大的影响。
年纪大一点的球迷都知道，张恩华可以算是中国足球历史上的最佳中后卫之一了。
他从6岁开始踢球，一直都是同龄球员中的佼佼者。他的身体素质极佳，爆发力、弹跳力以及头球能力都很出色。由于肤色黝黑，球迷还给他起了“黑子”的绰号。他也是大连夺得联赛七冠王的核心球员。
不过在退役后，由于不再进行系统的训练，张恩华的身材开始逐渐发福。职业球员都是如此，更何况我们普通人呢？
同是前职业球员，仅仅比张恩华小1岁的徐阳，却成为了“健康传教士”。
在朋友圈，徐阳总是会晒出自己在运动过后的思考。每次在电视台录完节目后，他不会选择打车，而是会选择共享单车骑行回家。
而在天气好的时候，徐阳还会选择夜跑。一位朋友对他说，马路上没有漂亮姑娘，天天夜跑真是浪费了大好年华。
徐阳却回应到：“路跑并不是为了偶遇姑娘，每天的坚持只是为了遇到‘装嫩’的自己。”
现在，我们依然可以看到徐阳频繁活跃在各种节目中。虽然已经将近47岁，但他的身材依然保持得很好，精神面貌也与年轻时候没有很大区别。这就是坚持运动带来的好处。
很多时候，我们只看到了别人优秀的样子，却往往忽略了他们为此付出了近乎自虐般的努力。
塑造一个健康的身体很难，但想要毁掉它，却很容易。人生只有一次，失去健康就输掉了全世界。你每天忙忙碌碌，为了自己和家庭的未来而奔波，却不知，你却忽略了自己的身体。
喝一杯酒，不如出去跑一次步
现代生活忙忙碌碌，很多人都知道身体健康的重要性，但却总以没时间为借口偷懒不去运动。
其实，有喝一杯酒或者刷一会手机的时间，还不如出去跑一次步。哪怕你只跑2公里、3公里，也会收到很好的回报。
而且，只要勇敢跑出去，就永远都不晚。
Eckert年轻时染上了吸毒和酗酒的恶习，28岁时，他的体重达到了404斤。巨大的体重让他开始出现心悸和睡眠呼吸暂停的症状。
2018年，Eckert决心改变这一切，他走进健身房开始跑步。最初他只跑了100米就觉得快要死了，但他还是一直坚持了下来。2年的时间，他成功减掉了196斤，跑步和健身，让他重新找回了健康。
Eckert曾以为自己永远都会是一个胖子，但在与跑步结缘后，他的新生活才刚刚开始。
打破60岁半马世界纪录的英国大爷Tommy Hughes，在2015年由于过度疲劳和竞技水平下降患上了抑郁症，随后便开始酗酒。每天一瓶接一瓶的喝伏特加，直到身体彻底垮掉，眼看着人生就要被毁掉。
后来，他的妻子逼迫他去医院检查，并发现Tommy老爷子实际上是患上了甲减，在进行了手术后，老爷子戒酒成功，身体也逐渐康复。
去年的北爱尔兰安特里海姆海岸半马跑出了01:11:09的成绩，刷新了60岁单一年龄的半马世界纪录。
想一想，如果老爷子没有去医院进行检查，依旧每天靠饮酒度日，他永远也无法迎来此后的人生高光时刻。
酒精的危害，远比你想像得要多
1.大脑
酒精会让大脑皮质萎缩，造成大脑功能障碍和意识障碍。
2.引发急性胃炎
一次超量饮酒就足以引发急性胃炎。即使你在一次宿醉后依然可以虎虎生威，但酒精也在坚持不懈的对你的胃部造成伤害。
3.破坏神经中枢
喝酒会破坏人的中枢神经，使人兴奋并难以自控。过量饮酒更是会使人出现昏迷、失去知觉。
4.导致肝病和肝癌
长期饮酒会损害肝脏细胞，这很容易诱发肝脏疾病，喝酒越多的人越容易患上肝硬化，再恶化就很容易导致肝癌。
你也许会说，小酌怡情，那我少喝一些就行了。这也是错误的。酒只有喝与不喝的区别，喝多喝少，都会对身体造成伤害。
权威医学杂志《柳叶刀》曾对此有过深入研究。结果表明，饮酒无论多少，都会严重危害健康。
结交一群酒友，不如结交一个跑友
50岁的黄磊，跑步一年半，总跑量达到了1750公里。在跑步后，黄磊的身材、精神面貌都有了很大的改变，完全摆脱了中年油腻男的形象。
而在尝到了跑步带来的甜头后，在新一季综艺《向往的生活》中，他开始带着彭昱畅一起跑步。他告诉彭昱畅，每天跑5公里或7公里，一整天的精神都会很好。
几天前，彭昱畅还在社交网站上晒出了自己10公里的跑步数据。看来，彭昱畅在黄磊的带动下，也是彻底入坑跑步了。
71岁的谭咏麟，也在发哥的号召下爱上了跑步。这些年来，发哥已经带动了不少朋友一起跑步，他的跑团也越来越壮大。
小编自己也有着这样的经历。最开始，小编因为减肥而跑步，并时不时在朋友圈晒出自己的跑步数据。一段时间后，在看到了跑步对我的巨大改变后，几个朋友也开始了自己的跑步之旅。
我们几个人每个月都会展开竞赛，比拼跑量，当然，这个跑量都是在我们可以承受的范围，而不是盲目去比拼。
另外，有朋友或跑友的带动，也可以让你在跑步这件事上积极很多。人都有惰性，一个月也总有几天不想跑的时候。但在跑友的带动下，你就会放弃懒惰，穿上跑鞋迈出家门。
跑完步之后，你会发现，其实跑起来也就没有什么惰性了。因为，跑步真的可以使人感到快乐！
既获得了快乐，又收获了健康，跑步真是太赚了。
放弃运动和跑步的理由可以有一千个。但坚持运动和跑步的理由只需要一个：喜欢更优秀和健康的自己。
身体其实很诚实，你如何对待它，它就如何对待你。一个人好吃懒做，与酒精做朋友，身体就会用它自己的方式做出同样的回报。一个人热爱运动，珍惜健康，也自然会得到一个更好的身体。
西方有句古话说：人类最好的医生就是空气、阳光和运动，它治疗的不止有身体，还有内心。
生命的质量，是由你的生活方式决定的。不管是跑步还是健身，只要长期坚持，你一定会感受到运动对身体日积月累的巨大作用。
生活得健康与否，也许一两个月看不出差距。可是等到十年、二十年后，结果一定是迥然不同的。