鲁达 跌倒是指患者突发的、不自主的、非故意的体位改变，倒在地上或者更低的平面上。虽然，近些年来跌倒已经成为老年人致残、致亡的重要原因之一，但是跌倒是可以预防的，今天就跟着我一起学起来吧。
1.老年人应该穿着舒适、柔软又合身的衣服，鞋子应该选择合脚、透气、轻便、防滑的。
2. 日常饮食荤素搭配，多吃些含钙、维生素的食物，如：牛奶、鸡蛋、豆制品等等，还需要适当补充些钙片。
3. 拐杖是老年人常用的辅助用具，那么如何选择拐杖的长度呢？首先要穿平底鞋站立，双手自然下垂，测手腕部皮肤横纹到地面距离就是要选择拐杖的长度，另外还应选择底端有橡胶的。
4. 环境的安全很重要，一定不要往潮湿、有水的地方走，家里的家具要合理摆放好，地板要选择防滑的，过道通畅无杂物，室内的灯光不宜过暗，上下楼梯时要扶好扶手。
5.很多老年人跌倒是因为药物因素，常见的引起跌倒高风险的药物有降压药、降糖药、利尿药、镇静催眠药等等。如遇身体不适，一定要及时到医院就诊，按医嘱增减药物。
6.头晕乏力时停住脚，切勿来回走动，保持步态平稳才是最重要的。
跌倒是可防、可控、不可避免的，预防跌倒不仅需要患者自己的努力，还有医护人员、家庭成员共同参与，一起预防跌倒、减少跌倒。
我特意为大家编写了下面的顺口溜，以帮助大家记住预防跌倒的各个小要点，拿走，不客气哟。
老年健康很重要，
预防跌倒放首要。
衣食住行和用药，
各有各的小诀窍。
衣服舒适又合身，
穿鞋防滑不硌脚。
饮食均衡需保持，
日常需要补钙质。
地面潮湿别走动，
过道整洁又畅通。
拐杖长度要适中，
橡胶底端行得通。
上下楼梯要扶好，
别往瓜果皮上跑。
身体不适找医生，
听取医嘱再用药。
头晕乏力停住脚，
步态平稳才重要。
防范措施铭记心，
健康生活乐陶陶。
（作者：北京老年医院内分泌科 王颖）