鲁达 人的睡眠周期其实分为四个阶段：
入睡阶段、浅睡阶段、深睡阶段和延续深睡阶段
第一阶段就是入睡阶段。这个时候有了困意，眼皮越来越重，昏昏欲睡，头脑不再保持活跃。同时，呼吸变慢且平稳，肌肉张力下降，身体轻度放松。
这个时候要特别注意，处于初睡状态，很容易被外界声音或触动所唤醒。
第二阶段浅睡阶段，或称轻度睡眠阶段。
本阶段睡眠属浅睡或轻度至中度睡眠状态，睡眠者已不易被唤醒，此时肌肉进一步放松，脑电图显示梭状睡眠波。
第三阶段到了深睡阶段。这时候睡眠者进入深度睡眠状态，肌张力消失，肌肉充分松弛，感觉功能进一步降低，更不易被唤醒。
第四阶段到了延续深睡阶段，本阶段是第三阶段的延伸，但不是每个睡眠者都能达到本阶段，也不是每个睡眠周期都可达到这一阶段。有的人睡眠不够深，就不能达到这一阶段，或只有很短时间的第三、第四阶段的睡眠。
其实，人的睡眠是有周期，有节律的，深睡眠和浅睡眠交替进行，一直到醒来。
在深睡眠期，人的大脑皮层细胞处于充分休息状态，对稳定情绪、平衡心态、恢复精力极为重要。同时，人体内可以产生许多抗体，增强抗病能力。刚开始入睡的3个小时十分重要，因为在这段时间内，深睡眠占了差不多90%。然后转入20-30分钟的浅睡眠，一夜如此交替3-5次。
虽然是浅睡眠，但如果中途经常醒来，醒来后又难以继续入睡，就要多关注一下了。
1.不要过于焦虑
白天的工作没有做完，晚上一直忧心忡忡。就算一直挂在心上也无法付诸实践。你告诉自己，已经是晚上了，有什么事情明天再说，可还是有些放不下。或者遇到重大的困难无法克服，吃也吃不好，睡也睡不好。导致大脑一直处在紧张的压力下，无法得到放松，睡眠始终处于第一二阶段，难以进入深睡眠得到深层次的放松。
2.保持运动
在没有什么心理压力的情况下，如果没有充足的运动，身体大脑处在一个比较活跃的状态，尤其是在入睡前接受外部刺激，比如看了一部悬疑电影，脑海中一直回想着电影中的片段，新鲜的信息反复刺激大脑导致难以入睡。
在白天保持足量的运动，消耗掉身体的热量，晚上更容易入睡。
3.房间尽量昏暗
晚上睡觉时，我们大脑里会分泌褪黑激素，当褪黑激素在体内浓度高时，人就会收到要睡觉的信号，反之亦然。
褪黑激素的分泌与光线的强弱密不可分，光线越强，松果体分泌褪黑激素越弱，光线越弱，分泌褪黑激素越旺盛，更容易放松入睡。
开灯睡觉不知不觉中会影响到人体褪黑激素的正常分泌，所以在睡觉时要关灯，拉上窗帘保持房间的幽暗，给大脑一个信号，该睡觉了！
最后，如果长时间睡眠质量差，多梦易醒，建议及时到医院就诊呢。
当然，如果一觉醒来腰酸背痛，也可以尝试换个床垫。自然标记小弹簧床垫，作为自然标记明星床垫，采用的是进口的小弹簧。小弹簧跟普通弹簧相比，直径更小，一张床能放下2300个，小弹簧更多，对身体的支撑更精准，躺在上面就像身体被轻轻地托起一样。分散了肩背臀部的压力，让晚上睡得更香。
很多床垫都是较大直径的弹簧，小弹簧对身体的支撑更细腻，更适合腰背酸痛的人群。