鲁达 1、凯利·麦格尼格尔是斯坦福大学心理学讲师。2012年，麦格尼格尔以“自控力科学”这门课程为基础，出版了百万畅销书《自控力》。
2、现在，她又将“在压力下好好生活”这门课程中的精华内容提炼总结，写下了这本《自控力：和压力做朋友》。麦格尼格尔有关压力管理的TED演讲视频，点击量远超千万，迄今仍然是TED创办以来点击率最高的20个视频之一。
3、在本书里，麦格尼格尔从心理学研究出发，讨论了对压力的认知模式如何影响压力管理的效果。
4、作者认为，长久以来“压力有害”的观点导致人们对压力厌恶甚至恐慌，进而造成了压力管理的失效。因此，麦格尼格尔在书中呼吁人们改变“压力有害”的认知，通过培养正向的压力思维模式实现自我潜能的爆发。
5、在麦格尼格尔看来，压力就是你在乎的东西发生危险时引起的你的反应。这个定义涵盖的范围很广，既包括一切人们不想要的体验，也包括任何可能出错的事情。
6、作者强调，压力虽然是一种负面的体验，但不只有负面作用。我们应该把压力当作中性词，压力并不意味着个人情绪管理的失败，它只是一种常见的情绪体验。
7、最新的科学研究表明，压力不仅无害，反而能激发人的生理爆发力，促进人的社会交往，还能在一定程度上改善健康状况。
8、压力为个人潜能的爆发创造了条件。压力会诱发身体的积极反应，为应对危机提供更强大的爆发力；压力还会促进催产素的大量分泌，而催产素可以促进人的社会交往，使人变得更勇敢，也可以更好地维护心血管健康。
9、怎样才能化压力为动力，在困境中实现能力的爆发？答案很简单，就是形成正向的压力思维模式，在压力环境中开发自我的潜能。
10、什么是正向的压力思维模式呢？麦格尼格尔认为，思维模式就是大脑的基本认知结构，是我们看待这个世界的方法。
11、那么，如何培养正向的压力思维模式呢？有三个步骤。首先，我们要正视压力的存在，合理地定位压力——压力不是个体问题，人们普遍会感受到压力。其次，肯定个体的成长性。你现在解决不了的一些问题，不代表以后永远都解决不了，没必要为现在的烦恼太过沮丧。最后，认清压力背后的意义，高压力总是和有意义的事情一起出现。压力能帮助我们突破已有成绩的上限，掌握这一类问题的解决方案。压力不是阻碍我们的绊脚石，而是我们创造辉煌战绩的机会。