鲁达 太原焦虑症医院【太原科大失眠抑郁研究所】16岁的小芸很聪明，成绩也不错，但是一到考试就会感到心慌，脑子里一片空白，平时会做的题也给做错，等到缓过神来考试的时间已经过了大半，严重影响了考试成绩。这种现象我们称之为考试焦虑。它主要表现为：心跳加快、呼吸急促、头痛、胸闷、恶心，出冷汗，手脚冰冷、腹痛、腹泻等躯体症状。一旦考试出现后的考试产生恐惧，自信心开始协摇，学习成绩会严重下降。
为什么会出现考试焦虑? 这主要与孩子对考试的信念和评价有关。一方面这些孩子过分地在乎别人对于自己考试结果的评价，担心一旦考试失败所带来的严重后果;另一方面这些孩子考试失败后往往存在一些不合理的习惯性想法，比如：上次我紧张过，这次考试我肯定又要紧张了。他们将过去失败的体验反复地进行感受，使其不合理的想法得以强化。
出现考试焦虑怎么办? 如果自己的孩子出现考试焦虑，家长不必惊慌，以下的方法不妨一试。 最简单的方法是采用松弛性训练。它包括两个部分，一个是放松肌肉，另一个是调整呼吸。
其中肌肉放松有三个步骤，先帮助孩子学会区分肌肉的放松。再在安静的环境中反复进行放松肌肉的练习，由部分肌肉至全身肌肉。第三，当孩子能在安静、舒适的环境中自然、迅速地放松整个身体的肌肉时，再置身于应激的情境中去进行同样的训练，目标是遇到应激也能够做到自然、迅速地放松全身肌肉。
同时进行呼吸调整训练，就是将习惯的胸式呼吸改变成腹式呼吸。具体的方法是让孩子坐下或者躺下，姿势要舒适自然，尽可能让背挺直。然后，手指轻触下腹部，深吸一口气，吸氯的同时感觉下腹部扩张，接着，慢慢地将气吐出，感觉下腹部收缩，尽量使吐气时间延长。就这样反复练习直至孩子能够自然地使用腹部进行呼吸为止。
松弛训练一般每天两次，每次15-20分钟。其次，可进行另一种行为疗法--暴露疗法。先让孩子进行想象，想象的内容包括考场严肃紧张的气氛和考试失败所造成的严重后果，尽量将可怕的结果和场景想象得充分、逼真，使其生身临其境的感觉。此时，孩子会感到非常害怕，会发抖、哭泣，家长也不要进行劝说，让孩子充分体验这种恐惧的感觉，要等待孩子自然地平静下来，恐惧明显减轻以后，可让他重复体验刚才的感觉，直至没有什么不适为止。如果孩子在想象的环境中焦虑能够明显减轻，便可以进入考场进行实地暴露，值得注意的是：不要加避考试，必须坚持在考场上直至焦虑明显减轻，让孩子按照要求坚持操练，目标是能够做到在考场上呼吸平稳，心率正常，全身放松，注意力集中地发挥自己应有的水平。
除了以上两种方法外，在医生的帮助下进行认知调整对于战胜考试焦虑也是非常重要的。包括寻找产生考试紧张的不合理想法，挖掘产生不合理想法的潜在心理机制，同时进行认知干预，从而建立合理的再认识，从根本上驱走考试焦虑。