鲁达 书名：《刻意练习—如何从新手到大师》（PEAK-Secrets from the New Science of
Expertise，直译是：巅峰—专业特长新科学的秘密）
作者：〔美〕安德斯·艾利克森；罗伯特·普尔
翻译：王正林
编辑：朱婧琬
出版社：机械工业出版社，2016年10月
这是一本关于训练专业特长的学习方法的书，是作者长达20多年的实证研究成果。
本书核心观点
在特定领域/行业，针对某项技能，进行长时间的科学、有效、有目的的练习【就是本书的主题“刻意练习”】，就能够成为本领域/行业的杰出人才、顶尖高手。
没有所谓的天才；天赋、基因等天生因素可以忽略不计；不存在奇迹。
什么是刻意练习
在特定领域/行业，提高表现与水平的最有效方法，全都遵循一系列普遍原则。这种通用的训练方法就是“刻意练习”（deliberate practice）。
在解释刻意练习之前，作者首先介绍了“天真的练习”“有目的的练习”。
1.天真的练习
所谓“天真的练习”，基本上只是反复地做某件事情，并指望只靠那种反复，就能提高表现和水平。
天真的练习只是埋头干，但是不走心、不思考，干的好或者不好、哪里干的好哪里干的不好，自己并不知道，没有有意思地去提高自己的薄弱环节。这可能就是我们凡夫俗子的常态。
作者写道：
一般而言，一旦某个人的表现达到了“可接受”的水平，并且可以做到自动化，那么，再多“练习”几年，也不会有什么进步。甚至说，在本行业干了20年的医生、老师或司机，可能还稍稍比那些只干了5年的人差一些，原因在于，如果没有刻意地提高，这些自动化的能力就会慢慢地退化。
细思极恐！这就是我们平常说的“工作时间长并不代表工作经验丰富”。“学如逆水行舟，不进则退”。
2.有目的的练习
有目的的练习，意味着要比天真的练习更有目的性，考虑更周全，而且更为专注。走出你的舒适区，但要以专注的方式制定明确的目标，为达到那些目标制定一个计划，并且想出检测你的进步的方法。还要想办法保持你的动机。
具有以下四个特点：
- 具有定义明确的特定目标。
- 专注。要想取得进步，必须全部把注意力集中在你的任务上。
- 有反馈。不论你在努力做什么事情，都需要反馈来准确辨别你在哪些方面还有不足，以及怎么会存在这些不足。如果没有反馈，你不可能搞清楚你在哪些方面还需要提高，或者你现在离实现你的目标有多远。
- 走出舒适区。如果你从来不迫使自己走出舒适区，便永远无法进步。
3.刻意练习
刻意练习也是一种有目的的练习，而且知道该朝什么方向发展，以及总要去达到目标。
与有目的的练习相比，有两方面的差别：
- 在特定的领域/行业，效果比较显著。
- 需要一位指导老师。
刻意练习在哪些领域/行业效果显著
在哪些领域/行业，刻意练习才能有效？
作者写道：
它需要一个已经得到合理发展的行业或领域，也就是说，在那一行业或领域中，最杰出的从业者已达到一定程度的表现水平，使他们与其他刚刚进入该行业或领域的人们明显地区分开来。我们指的这些活动，包括音乐表演、芭蕾舞蹈和其他类型的舞蹈、国际象棋以及许多个人和团体的体育项目，特别是根据打分来评判运动员表现和水平的体育项目，如体操、花样滑冰或跳水等。
我总结如下：
- 有成熟、固定、有规律的训练方法，有成功先例；
- 有客观、可衡量的评价指标；
- 如音乐表演、体育竞技等领域。
如果我们打算提高孩子的绘画、书法、钢琴、小提琴等技能，如果我们自己打算参加马拉松比赛并想取得不错的比赛成绩，我们都可以运用可以练习方法来训练。
在哪些领域/行业，刻意练习效果不显著？
作者写道：
是那些并不存在或者很少存在直接竞争的行业或领域，比如园艺和其他爱好，如企业经理、教师、电工、工程师、咨询师等。
我总结如下：
- 需要多方面的综合能力、素质，而非仅仅一个专业技能；
- 很难定量评价，一般定性评价；
- 如待人接物、沟通、人际关系处理、修身养性等。
刻意练习在上述领域/行业虽然效果不显著，但也并非毫无作用，我们可以借鉴刻意练习的原则、方法，推广应用到其他领域/行业。
刻意练习的关键要素
除了有目的的练习的目标明确、专注、有反馈、走出舒适区等四方面之外，还需要注意以下方面：
1.向本领域/本行业最杰出人物/顶尖高手学习
找到一位优秀的教练或导师，最好是一对一指导。该教练或导师的水平，应该结合自己的实际状况进行选择， 不同阶段需要不同水平的教练。
作者写道：
尽管好导师并不一定是世界上最出色的人，但他应当在行业或领域之中有所成就。
如果你是位初学者，那么，只要导师具有足够熟练的技能，对你来说都可以，但如果你已经训练了好几年，那你需要找一位更能干的导师。
好导师还应当在他所在的行业或领域的教育中具有一些技能和经验。许多成就突出的人士并不能胜任导师的角色，因为他们不知道怎么来教别人。
如果你发现自己已经到了不能快速进步，或者根本没有进步的地步，别害怕，去找一位新的导师。
这就体现了老师的重要性。
师者，所以传道受业解惑也。惑而不从师，其为惑也，终不解矣。
我们在培养孩子或自己兴趣爱好时，最好首先是找一位好的教练，最好是一对一私教。学费可能会贵点，但是效果应该会比较显著。
作者写道：
导师可以做的最重要的事情是帮你创建心理表征，以便你能监测和纠正自己的表现。
2.创建心理表征
心理表征不是一个规范的概念，它的含义很宽泛、丰富。
作者写道：
心理表征，是一种与我们大脑正在思考的某个物体、某个观点、某些信息或者其他任何事物相对应的心理结构，或具体或抽象。
我总结如下：
我们对我们正在做的事情的认识与洞察。用心去感受、判断自己的动作是否符合标准；如果不符合标准，要有意识地去纠正、调整，从而符合标准。创建心理表征的过程包括查漏补缺、有的放矢、举一反三、融会贯通，要有联系与想象，与认知能力、思维意识相关。“学而不思则罔，思而不学则殆”。
关于心理表征的作用，作者写道：
心理表征有助于找出规律；
心理表征有助于解释信息；
心理表征有助于组织信息；
心理表征有助于制定计划；
心理表征有助于高效学习。
3.1万小时法则
需要长时间的刻意练习，“勤能补拙”。需要注意：
1万，并不一个确切的数字，只是象征性意义，可以理解为“长时间”长期坚持”“数年”等。它强调的是这样一个事实：要想成就一番事业，成为本领域内的杰出人物，必须经历多年的练习、付出艰苦卓绝的努力。
不同的行业/领域、不同的技能，需要练习的时间是不同的，有的是3年、5年，有的是10年、20年。
长时间的练习，并不是机械、简单的重复，而是有目标、有计划、有反馈、有人指导、有心理表征的刻意练习，这样才有效果。
升华与展望
刻意练习源自于上述特定的领域/行业，也是在上述领域/行业成效显著。但是刻意练习的原则、理念、方法依然可以推广应用到其他领域/行业。
以下内容是摘录：
任何人都可以进步，但需要正确的方法。如果你没有进步，并不是因为你缺少天赋，而是因为你没有用正确的方法练习。
刻意练习针对每一个有梦想的人。针对所有那些想掌控自己的人生、塑造自己的潜力、不向命运低头、不甘于现状的人。
杰出人物通过年复一年的刻意练习，在漫长而艰苦的过程中一步一步改进，终于练就了他们杰出的能力。没有捷径可走。
没有证据表明，任何在其他方面正常的人，生来就不具备唱歌、解数学题或拥有其他任何技能的才能。
从长远来看，占上风的是那些练习更勤奋的人，而不是那些一开始在智商或者其他才华方面稍有优势的人。
练习是决定某人在某个特定领域或行业中最终成就的唯一重要因素。
你可以掌控自己的潜力。