鲁达 辽宁省考成绩已经出炉，回首公考路，诸多不易，然而路漫漫，尤其对于很多报考公安招警岗位的考生，不仅仅要备战面试，还要准备体能测试。对于800米/1000米跑和4*10往返跑还较为容易训练，在日常坚持跑步即可。而对于纵跳摸高，很多考生较为头疼，不达标，该如何训练呢？那么今天小编就来为大家分享一下，纵跳摸高的技巧。
一、 正确掌握纵跳摸高技术要领
1.了解体测要求，纵跳摸高禁止：助跑、垫步、未静止起跳。每位考生共有三次机会。
2.练习起跳前，双脚与肩部同宽，自然张开，前脚掌成内八字型。双臂向上高举，身体自然向后倾斜，充分将身体打开。深呼吸，做好准备动作。
3.随着胳膊有节奏的摆动，让身体的腰、腿、腹、背得到充分的收缩与舒张，找到重心瞬间发力，在前脚掌离地前用力蹬地，整个发力过程要快而敏捷。
4、身体在上升过程中，让腰腹肌充分发力，手臂尽力伸展达到最大化，当到达最高点时，用手指的中指去碰触标尺的最高点，顶点一般会涂有红色的印泥。
二、体测前的热身活动
在练习纵跳摸高前，热身运动必不可少，可以让考生身体的肌肉群充分发挥力量，以提高速度和协调能力使其更灵活。同时，热身运动也可以提高神经系统的兴奋，使考生的状态达到高潮。更重要的是，热身运动可以减少运动损伤，以免出现一些例如抽筋，崴伤等情况。
因此，在跳跃前考生需预留25分钟热身时间，可通过下蹲、跳跃、高抬腿、腰背部伸展、脚关节手关运动等进行热身，切勿操之过急，用力太猛。
三、每日坚持专项训练
至少提前两周进行纵跳摸高训练。每日坚持做拉伸、肌腱、韧带、跳跃等训练，并且逐步提升强度。推荐考生多做一些例如跳绳、蛙跳、深蹲或者负重起跳等方式加以训练，效果较为显著。