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如何提神—如何提神醒脑保持亢奋!

「困了累了喝 **」,提神饮料的广告词都是这么说的。其实不光是这类功能饮料,咖啡、茶都能提神,其中主要起作用的是咖啡因,这可是大名鼎鼎的老牌「兴奋剂」。适当喝点含咖啡因的饮料,当然可以提神。不过它们都只能缓解一时的困意,相当于拿鞭子抽了几下脑子,等这股劲儿过了,该累的还是累,该困的还是困。今天,丁香医生给大家推荐几个更有效的方法。第一招:坚持运动大家工作都很忙,每天都很累,只要你想,至少有一百种方法拒绝锻炼。但是有句古话千万不能忘:生命在于运动!研究显示,一周 3 次中低强度锻炼(例如慢跑、骑行),每次至少 20 分钟,坚持 6 周后,可以明显增强力量和耐力,让整个身体更有效率地运转。看来,总是累和困并不能作为不锻炼的借口,因为坚持运动才会让人精力更旺盛。什么,你说你周末也要加班确实没时间?其实上班也可以定时活动一下,比如:把一箱 A4 纸从这头搬到那头(也可以再搬回去);多喝水,多绕远路去接水;多上几次厕所,多绕远路去厕所。所以啊,只要你多想想,肯定也有一百种方法来活动身体的。第二招:来点新鲜空气冬天冷,待在温暖密闭的室内;夏天热,待在凉爽密闭的空调房里。反正,少出门、不出门最舒服,对吧?当然不对。虽然空调有换气功能,但密闭房间里空气循环仍然不太好,二氧化碳浓度容易偏高。人体内的二氧化碳有一个重要的功能,就是刺激体内控制呼吸的神经,如果室内二氧化碳浓度太高,身体里也会变高,这样大脑会认为氧气不足,得多来点氧气,于是加快加深呼吸。但是,室内的空气条件并不会越来越好,这样能量供应不足,人自然就容易累、没精神。所以,当你觉得很困很疲劳的时候,打开窗户,或者干脆出去走走,呼吸点新鲜空气你就会觉得神清气爽。当然,这几天犯困的话,丁香医生强烈建议你出门走走,因为外面的冷风吹啊吹啊……就能冻你一个激灵。第三招:睡够还有一句俗话好像是这么说的:人是铁饭是钢,一天不睡好……就发慌。对!这完全没什么好说的,如果没睡够,哪能不困、不累、不疲劳呢?所以啊,大家要明白,如果不喝咖啡不喝茶就觉得困,是因为你真的困。这时,你需要的不是提神,而是好好睡一觉。一般来说,夜间 7~8 个小时的高质量睡眠,就能让人白天精神抖擞。不过不是睡得越久越好,通常晚上睡觉不要超过 9 小时。如果是白天,那么 20 分钟左右的午休也能让你恢复活力。>>> 点这里,了解更多睡眠时间的细节丁香园版权所有,未经许可不得转载。图片来源:123rf.com.cn 正版图片库

责任编辑: 鲁达

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