鲁达 高山落清泉，红叶随流水。慧极反愚，情深不寿。有形无形，一体两面。火，烧毁房屋，却也烧饭铸剑。水，决堤而泄，冲坝毁田，却又滋养万物。土，能生万物，却会地裂山崩。天，碧空万里，阳光普照，转瞬乌云盖顶，狂风大作。这都是阴阳作用。别把无知，当大无畏。无畏，首先是敬畏。善于掌控，莫要适得其反。相互依托，没有幽暗，光明何在。随心，也并非所欲。意思是，倾听内心，活出自己。打拳入静，意识集中，提升精力，透视深处存在。一年拳一年功，十年拳十年功。一生功，一生成就。只要够专注，打开心门，意念纯净，身体通透，很多东西就来了。有了体会，就能知道，拳是一种身体语言。都说法有万般，道只有一个。什么叫拳感？内气充盈，肾烫，后腰热。腿内暖流，脑内清明。心安泰，无烦恼，欲弱化，体兴旺。这些体感，都是好的，它能使你更加健康。
练对了，还想练。什么叫对，综合素质高，揉合完整。因素聚齐，合理搭配，分寸适度，调配得法，这叫运化。拳讲三步七战，冲三步，换七手，意为步稳健，手快捷。昭阳坠落，一沉永健，是南拳谚语。凡是拳，都讲整沉。沉，有整合，高密度之意。接触上，顿感其功劲极强，难以撼动，破之不开，轰之不散。好比，南方有拳，叫十八摩桥。专练整力不散。要领是，兜骨盆，紧腰腹，出拳似铁锤，短促有力，一条直线，力求高效。记住原则：练出整合力，重在躯干，也在臀腿。太极拳慢练，是有道理的，并非不能快。慢中力求合一，慢中组织结构，等真快起来，质量极大，又混元似球。周身一家，意为内有鼔荡，外有支撑，彼此都有联系。劲是贯穿的，有了手臂抻撑，还要沉坠，开合肩胛，腰力带动，从里头运一股劲，往梢节去。什么劲，内压。
慢练好处，可搬运内压来去，如同海潮翻涌。练对了路，整个人充盈，掌臂发胀，背热，内部蒸腾，这都是内压动了。练完拳，一收式，如浴春风，周身通泰，融融洋洋，说不出的舒坦，这是内功功效。要想内动，就要形成涡流，由里到外，产生旋转，不即不离的螺旋，忽抻忽缩，或周而复始。练拳，找到轨迹。闭着眼，将整套拳的圆，或螺旋轨迹画下来。你会发现，似乎是乱环，实则立体，遍布螺旋，波荡辗转，大小圈儿，这就是涡流。涡流，未必是正圆，真正的绵长劲，是一种随形波力。它的主体，不在表面，在于内劲。内劲，又称中劲，由里到外，运出来一条力线，贯穿始终。贯穿了谁，首先是骨骼。总讲支撑，不正，如何支撑。谁在支撑，是中劲。打拳，总在调整自己，处于中位，才不失中。不会失中，就得劲。得劲就顺，失劲就衰。从脚底，通脊柱，至头顶，这条线是中劲通道。所以，从经验看来，宁可先不活，也要练出中劲。你看武式太极，就明白了，一举一动，虽然不大，但像颗钉子，轴力致密，顶天立地。头条号太极浮屠。躯干中立，腿通着地，手画着圈儿，围绕丹田，一体旋转，逐渐出现动态涡流，中间一条劲，上下贯穿，太极体系就此形成。
相关文章见（重力涡流）（螺旋贯骨）