鲁达 美学必修课：锻炼身体肌肉训练33个部位，动画版肌肉健美详细教学，金典收藏版。
肌肉健美训练前注意安全，无论做哪种负重训练,都必须“屏气”。（注：为避免胸大肌拉伤,如果要加大负重进行训练时必须格外小心）
1.深吸气扩胸,使肺部充盈,支撑胸廓,防止含胸。
2.收缩腹肌增加腹内压,支持身体中心,防止躯干后倾。
3.最后,下背部肌肉收缩,使脊柱伸直，这三个动作同时发生被称为“屏气”，作用在于大负荷训练时脊柱过分弯曲导致椎间盘脱出。
注:与人们想象的相反,斜板推举既不能使女性的乳房结实,也不能预防其下垂。乳房位于胸大肌的表面,由乳腺、脂肪和结缔组织构成。