【50g是多少】五谷为养，每天应吃多少主食？

我国居民习惯以谷类为主食，中国居民膳食指南建议我们每天吃250-400克主食。

问题来了,

250g究竟有多少？难道吃东西还要随身携带电子秤？！

不用！
2016版《中国居民膳食指南》专门为我们开发了一套实用好记的“计量办法”，咱们手边的盘、碗，甚至我们的双手，都能成为有效的测量工具。

主食
谷薯类

一个馒头，或者半碗米饭

指南推荐：谷类200-300g (其中全谷物和杂豆50-150g) ,薯类50-100g

50g的谷类，相当于一个馒头，或者半碗米饭。按照指南推荐，每天4-6份这样的主食就可以满足需要啦。

餐餐有谷物，但每餐的主食不能仅吃精白米面，还需将全谷物融入一日三餐。小米、玉米、燕麦、全麦粉等都可以和精白米面搭配，如果早餐吃 小米粥、燕麦粥、八宝粥等，午餐或晚餐中可以在面粉中混合玉米粉、荞麦粉等，或者选用全麦粉做馒头、面条、烙饼，白米中放些糙米、燕麦、黑米、薏米（适宜比例：全谷物1/3）来烹制米饭。