鲁达 对于腹肌的运动，大部分是高难度的男性专属动作，大部分都是高强度健身运动。对于想练出马甲线的女性来说，锻炼马甲线的强度要小一些。虽然话是这么说的，但还是有一些动作需要针对训练。马甲线腹肌训练动作很多，所以今天我们想先来谈谈什么是马甲线和训练原则。
什么是马甲线？
马甲线是指腹部没有赘肉，并且还有肌肉线，这是平坦小腹最完美的表现。男人都想拥有腹部肌肉，而女人都想拥有马甲线，马甲线也是完美身材的标志。
训练原则：
无论是腹肌、胸肌还是其他部分的肌肉，如果你想练出肌肉线条，就必须有足够的刺激来训练练出肌肉。因此，锻炼时，你需要最大限度地拉伸和收缩。许多人练腹肌只会做一半，这对腹部的刺激会大大减少，训练效果也很差。
例如，当你用卷腹动作来练习腹肌时，当你的腹部收缩时，没有让它收紧到最大程度，你只是想着练到差不多就可以了，如果你想练出马甲线，这种想法就必须丢掉。
女性在练习腹部时不需要太多锻炼，如果锻炼的强度太高，长此以往，就会练出块状的肌肉。因此，当女性以练马甲线为理由时，只需要做轻微的动作来加速腹部脂肪的燃烧，让马甲线出现就行了。
最后，我们再来说说练腹的动作，练腹的动作有很多，例如卷腹，仰卧起坐，很多人都弄不清楚卷腹和仰卧起坐的区别，仰卧起坐需要将上半身完全抬起，而卷腹只需要抬到一半就行了，不似仰卧起坐那么剧烈，却能很好地锻炼到腹部。
除此之外，仰卧抬臀，躺姿左右触脚跟，空中自行车，平板支撑等等都是非常好的练腹动作，希望大家千万不要错过了，可以根据自己的情况来运用。