鲁达 需要马上切换快乐的心情吗？研究发现，只要用对方法，几秒就能让你的心情从低谷爬上来。这7个方法其实都很简单，但却是最行之有效的快乐强化剂。
1.给关心的人一个爱的抱抱
拍拍肩，拍拍手背，都能刺激到你的神经处决，让大脑自动释放出让人心情愉悦的化学物质——催产素，同时让你体内的压力荷尔蒙降下去。和你关心的人来一个拥抱，不但从生理上有愉悦的反应，还能提供情绪上的支持。有研究说，要让拥抱的作用最大化，大概需要6秒，那下一次觉得不开心的时候，找一个你关心的人，紧紧握住对方的手6秒，或者来个6秒的拥抱吧。
2.出去走走
家，或办公室，都有可能是负面思绪的温床。但加拿大的研究人员说，其实你真的可以“走”到开心的地方去。研究者们做了这么一个实验，让调查对象经历不开心的事，然后让他们出去散步一个小时，回来后，他们的情绪基本都比散步前要好多了。其实道理很简单，自然风景能分散你的注意力，到外面走走，你就很难把精力都集中在负面的想法上了。下次就试一下，负面情绪一有萌发的苗头，就看看漂亮的花，听听清脆的鸟鸣，或是闻闻邻居家的饭菜香。自己一个人走走，不管是到树林里远足，还是就在家附近随便逛逛，心情回升妥妥的。
3.打扮起来
英国的科学家说，休闲穿着是很舒适，但休闲打扮，其实也是压抑的服装标配哦。所以，想心情马上好起来，就精心打扮一下吧。这是有理有据的，有调查就说过，大部分女性心情好的时候，梳妆打扮时都会挑自己喜欢的服饰来穿。把自己精心打扮好，再对着镜子臭美一番，不开心都抛到九霄云外了。
4.微笑
微笑——就算是假笑——都能改善你低迷的情绪。因为人的大脑把脸部“微笑肌”的动作与真正的开心感觉连了起来。德葩大学（DePauw University）的研究者说，当你把嘴角往上扬，大脑的生理反应就会自动发生改变，像被按了开关一样自动感觉好起来。不开心？自己把嘴巴裂一下（就算是拿支笔塞进去撑开嘴角也行），这不就好多了嘛！
5.听听歌
说到听歌放松，像Alanis Morissette那些让人焦虑烦躁的就免了，但如果选对那些轻快的，让人放松的音乐，一分钟就能拯救你的心情。不管是歌词有治愈效果的流行歌，还是优雅的古典音乐，调整心情的效果其实没差。但别以为调大音量心情就会自动好起来哦。宾夕法尼亚州立大学希南戈分校的研究者说，想要通过音乐切换好心情，你得专注于让自己开心起来，告诉自己，这首歌/音乐能让你心情好起来，然后慢慢放松……放松……再放松……让曲子带你放松带你飞。
6.日行一善
帮助别人就是帮助自己，所以定期参加志愿工作的人的幸福感会相对高一点。其实，就算是一点点无私的小善行，都能对你的心情带来积极的影响。在感觉情绪开始低落，就行点小善，像是给助手买杯咖啡，或是给邻居开个门都行。日行多善，开心的感觉就能像叠积木一样越积越多了。
7.开展社交
社交活动多少能为你的日常带来点意义，所以你得保证每天至少有一小时和朋友、同事、邻居或者家人聊聊天。盖洛普近期进行过一项调查，发现和其他人交流越多的人，内心就越开心快活。如果你大部分时间都是独自一人，不开心的时候就试试跟其他人聊聊，就算是派信的邮差也行。