鲁达 太原失眠好医院，太原科大失眠抑郁研究所医生介绍：生活中，有很多上班族都出现了晚上失眠的问题，晚上失眠的人，会出现晚上睡不踏实，经常做梦，晚上睡觉容易醒来以及晚上睡眠不足和睡觉不解乏等症状，严重影响上班族开展白天的工作。那么上班族怎么做可以预防晚上失眠的出现?
上班族怎么做可以预防晚上失眠的出现：
预防上班族出现晚上失眠，要注意营造良好的睡眠氛围，建议个人慎选睡床和枕头，通常人们偏爱的弹簧床垫其实是对睡眠不利的，其实对身体最好的还是木板床。同时要注意枕头的高度，最科学的高度是6-9厘米。另外，卧室里不宜摆放会发出声响的闹钟。
预防上班族出现晚上失眠，建议个人在入睡前减慢呼吸节奏，个人选择在睡前进行适当的静坐，散步，看一些比较平静剧情的电视，听一些舒缓的音乐等，使身体放松，静则生阴，阴盛则寐，最好的办法是趟在床上做几分钟静气功，做到精神内守等。
预防上班族出现晚上失眠，建议个人要养成良好的作息习惯，个人尽量争取晚上10点就洗漱上床，如果长期性的很晚才能入睡，早上不要赖床。要保持早起的好习惯。
预防上班族出现晚上失眠，建议要做到心理上放松，不要老觉得自己睡不够，事实上，人的睡眠分为生理和心理睡眠两个阶段的。生理睡眠就是指人每天的睡眠时间若有达到3.5个小时，就完全可以满足人体的需要。
预防上班族出现晚上失眠，建议个人在睡前用温水泡脚入睡最好，如果睡前用温水泡脚，有条件的可以适当做一下足底按摩，效果会更好一些，足底按摩是可以促进心肾相交。心肾相交意味着水火既济，对阴阳相合有促进作用，阴阳合抱，能够提高睡眠质量。
友情提示：上班族如何预防失眠的发生?以上内容就是医生有关晚上失眠的介绍，预防上班族出现晚上失眠，要注意营造良好的睡眠环境，同时个人入睡前放松身心，养成良好的生活作息，同时个人入睡前及时放松身心很关键。