太原失眠好医院,太原科大失眠抑郁研究所医生介绍:生活中,有很多上班族都出现了晚上失眠的问题,晚上失眠的人,会出现晚上睡不踏实,经常做梦,晚上睡觉容易醒来以及晚上睡眠不足和睡觉不解乏等症状,严重影响上班族开展白天的工作。那么上班族怎么做可以预防晚上失眠的出现?
上班族怎么做可以预防晚上失眠的出现:
预防上班族出现晚上失眠,要注意营造良好的睡眠氛围,建议个人慎选睡床和枕头,通常人们偏爱的弹簧床垫其实是对睡眠不利的,其实对身体最好的还是木板床。同时要注意枕头的高度,最科学的高度是6-9厘米。另外,卧室里不宜摆放会发出声响的闹钟。
预防上班族出现晚上失眠,建议个人在入睡前减慢呼吸节奏,个人选择在睡前进行适当的静坐,散步,看一些比较平静剧情的电视,听一些舒缓的音乐等,使身体放松,静则生阴,阴盛则寐,最好的办法是趟在床上做几分钟静气功,做到精神内守等。
预防上班族出现晚上失眠,建议个人要养成良好的作息习惯,个人尽量争取晚上10点就洗漱上床,如果长期性的很晚才能入睡,早上不要赖床。要保持早起的好习惯。
预防上班族出现晚上失眠,建议要做到心理上放松,不要老觉得自己睡不够,事实上,人的睡眠分为生理和心理睡眠两个阶段的。生理睡眠就是指人每天的睡眠时间若有达到3.5个小时,就完全可以满足人体的需要。
预防上班族出现晚上失眠,建议个人在睡前用温水泡脚入睡最好,如果睡前用温水泡脚,有条件的可以适当做一下足底按摩,效果会更好一些,足底按摩是可以促进心肾相交。心肾相交意味着水火既济,对阴阳相合有促进作用,阴阳合抱,能够提高睡眠质量。
友情提示:上班族如何预防失眠的发生?以上内容就是医生有关晚上失眠的介绍,预防上班族出现晚上失眠,要注意营造良好的睡眠环境,同时个人入睡前放松身心,养成良好的生活作息,同时个人入睡前及时放松身心很关键。