鲁达 导语
在日常生活中，工作中或是发生其它状况时，我们不可避免的要做搬重物的动作，这时你所做出的动作形式对全身的健康都是非常重要，如果动作模式不合适就会导致肌肉拉伤、撕裂、严重的背部问题、膝关节疼痛等等问题。这些伤需要几周甚至好几个月才能恢复。
我们每个人可能都遭受过下背部疼痛，最主要的原因就是下背部扭伤或者拉伤。扭伤或者拉伤一般是由于过度拉伸或者韧带撕裂，通常是搬东西时动作不正确或者物品太重造成的。所以学会搬物时正确的动作模式可以很好的预防损伤，下面是一些训练方法，学会这些方法下次搬重物时就可以避免出现意外伤害啦。
（1） 保持较宽的支撑面
在你搬重物之前，首先要确保有一个比较宽的支撑基础。双腿张开与肩同宽，一侧脚略微放于另一侧脚的前方。这样在搬东西的时候就可以保持身体平衡，我们把这称作卡拉塔站姿。
（2） 下蹲降低重心
在你准备把物品抬起来的时候，就使身体下蹲，尽可能地使身体靠近物品，屈髋屈膝使臀部向外。如果需要搬的东西实在太重的话，你可能就会将一侧的膝盖跪在地面，另一侧膝盖向前弯曲至合适的角度。
（3） 保持良好的背部排列
在你开始将物品向上抬的时候，一定要保持良好的姿势。可以这样做，向正前方看，保持背部平直，挺胸，双肩向后。如果动作不恰当的话不仅会导致背部疼痛，还会导致头痛、使精力下降，甚至会导致心脏出现问题。这种动作形式会使你的上背部保持平直，同时会使下背部微拱起来。如果你觉得自己的动作形式不对的话，平时可以穿姿势支撑背带，这样可以帮助训练肩部、背部和腹部的肌肉来使身体保持直立。
（4） 慢慢地上抬，身体不要过度向前倾
使臀部和膝关节伸直（而不是背部）慢慢地将物品抬起来。在抬起物品时伸展双腿的同时呼气。在抬重物的时候不要使身体屈曲或者向前弯曲。
（5） 使物品靠近身体，不能将重物举过肩上方
在抬重物的时候尽可能地使它靠近身体，与肚脐同高就可以。在抬重物时不要使它超过肩部，也不能使双臂外展。
（6） 用双脚的运动来转身
用双脚（而不是腰部的扭转）来改变方向，慢慢地迈小步子。用髋关节来转动，在走动时使肩部与髋部保持在一条线上。
（7） 将物品向下放
慢慢蹲下来把重物放于地面，下蹲时只需要屈髋屈膝，保持背部平直排列。
注意：
如第五步中所提到的那样，为了避免受伤，需要在动力区域范围内将物品抬起。搬物品的动力区域就是靠近身体的、在大腿中部和胸中部的高度。这个区域是搬物品的理想区域，因为这个范围内可以使手臂和背部在最小损耗的情况下搬最重的东西。动力区，也叫“舒适区”，这时物体会最小幅度地向外，保证了人们在搬重物时处于中立位。在动力区域内搬东西减少了受伤的风险，同时效率也更高，并且不会造成疼痛。
Tips
下面是一张清单，列出了在搬重物时哪些可以做，哪些不能做，把它打印出来贴在你需要搬重物的地方来提醒自己。