鲁达 吉林大学第一医院内分泌代谢科副主任医师李卓：理想体重的简单计算公式是身高（cm）-105，获得的结果就是理想体重的公斤数。还有另外一个我们比较常用的指标——体重指数（BMI），它的计算公式为BMI=体重（kg）/身高2（m2），BMI≥24kg/m2为超重，BMI≥28kg/m2为肥胖。在我们认为自己“胖”的时候可以先计算一下自己的体重指数，再考虑减重的问题，减重时需要专业人士进行规范指导。 科学的减重方案绝不是一味地依赖减重药物，而是还要配合运动和饮食控制。除了减少热量摄入，还需要增加热量消耗。对于中青年人来说，快走、慢跑是最方便、最有效锻炼全身肌肉的有氧运动，同时能够提高肺活量，增强抵抗力。而对那些体重过大或膝关节有病变的人群，游泳不失为一种好的选择。对于老年人和心脏功能相对较差的人，可选择太极拳这种柔和缓慢消耗热量的方式。对于运动时间的选择，有研究表明，早上运动较晚上运动更有利于控制整体的体重，降低BMI指数；最佳运动强度为心率在120～180次/分，常用运动结束后10秒钟内即时脉搏来反映运动强度。糖尿病患者在运动前需要监测血糖情况，避免低血糖的发生。运动与饮食相结合，才能让机体保持正常代谢率，促进能量消耗，并防止体重反弹。
来源： 光明日报