鲁达 Apple Watch的应用软件Sleep是其watchOS7系统的一部分，该新系统正好应用于近日发布的Watch Series 6。这一代手表的大多数睡眠监测功能可以与一台搭载iOS 14的iPhone手机共享。我同时安装了iOS 14和watchOS 7的公开测试版，试用了其睡眠监测功能。在这之前，我从未用过智能手机上的睡眠监测软件，但是我发现睡眠监测软件能让你开始关注自己的睡眠，就像关注有没有达到当天的步数目标或体育锻炼目标一样。与其他设备不同的是，Apple并没有塞给我过多的数据，只是简单地提供了一个更加健康的睡眠时间表。
|睡眠时间表
Apple Watch的睡眠监测功能非常基础，但又都是经过精心设计的。Apple并不执着于推送一堆数据来让你对自己的睡眠过分操心。Apple告诉我，参与这款手表测试的员工，有的因为看到的数据太多而过于紧张，总觉得自己没有很好地完成睡眠目标，这反而让他们更难入睡了。
这一测试反馈让苹果公司改变了策略，他们不再关注睡眠的衡量标准，而是更多帮助用户养成自己的睡眠习惯。用户在软件上设置每晚希望的睡眠时间，软件会根据这个目标让你设定一个上床睡觉的标准时间，并为用户量身打造一个个性化的时间表。如果你遵循这个表的时间安排，就能达到你的睡眠目标。在睡眠软件里，你也会发现苹果公司引导你健康生活的积极方法。如果你完成了自己的目标，系统就会发送一条祝贺信息。如果你没有完成，则不会收到信息。
如果你真的想要深入了解自己的睡眠状况，Apple也会在软件上给你提供一些信息。比如你可以知道你是在几点放下手机，又是在早上几点拿起手机的。这中间的间隔时间就是Apple认为的“床上时间”。你还可以更精确地获知苹果手表感应器，包括心率监测器检测到的你真正入睡的时间。假如你还想了解得更深入，你也可以打开iPhone上的Health软件查看你夜里醒来的时间。这个软件还会提供你每周和每月的平均“床上时间”和“熟睡时间”。
值得注意的是，睡眠应用程序不会像Fitbit、亚马逊和Garmin的可穿戴设备那样给你一个睡眠分数，也不会显示睡眠期间的平均心率、睡眠阶段和平均睡眠呼吸次数。相比之下，Fitbit Charge 3、Amazon Halo和Garmin Vivoactive 4S跟踪睡眠阶段，如浅睡眠、深度睡眠和快速眼动睡眠。FitbitCharge 3可以跟踪午睡，而不仅仅是夜间睡眠，亚马逊最新可穿戴设备Halo可以监测睡眠时的皮肤温度。
苹果公司上周二宣布，最新的第六代苹果手表的背面有一个传感器，对睡眠跟踪有很大影响。这个传感器能够读取血氧含量(SpO2)。血氧含量代表红细胞从肺部携带到身体其他部位的氧气水平。这种新传感器将红外光透过皮肤照射到血液中，其中一些反射回手表上的传感器，然后通过特定算法从血液的颜色中计算出氧气水平。
血氧水平是watchOS 7睡眠质量测量新增的一个项目。苹果首席运营官Jeff Williams表示，这款手表可以在夜间佩戴者手臂静止放松时定期读取血氧读数，然后将读数添加到iPhone上的Health应用软件中。这个软件还显示每晚的血氧饱和度读数范围和平均值。睡眠期间血氧水平降低或大幅度变化可能指向睡眠呼吸中止症等一系列健康问题。
苹果公司规定，新的SpO2检测功能不受食品和药物管理局的监管，也不用于医疗用途，所提供的的数据也不一定精确。但是如果新的血氧传感器像苹果手表的其他传感器一样，那它有可能也是高度准确的。
脉搏血氧仪其实不是什么稀奇的东西。沃尔格林（Walgreens）就有售卖夹在指尖的脉搏血氧仪。但是如果一个可以整夜佩戴的电子设备里自带了脉搏血氧仪，那就是一个优势了。
苹果手表也不是第一个自带脉搏血氧仪的设备。此前Fitbit就为其Ionic、Versa和Sense智能手表提供了血氧浓度检测表盘，可显示每晚的血氧浓度范围和平均值。
|睡眠过渡
睡眠应用程序的核心发明是睡眠前的“放松”阶段。你告诉应用程序你希望这段时间有多长(默认为30分钟)，此后过渡时间内，手表和手机会一起帮你停止接听电话、发短信和发推特。大量研究表明，正是这些活动会阻碍你进入睡眠状态。
当规定的休眠时间开始时，手机会静音、隐藏通知，并在普通锁屏的基础上增加一个新的屏幕。这个新屏幕是黑色的，带有暗蓝色的字母。屏幕上只显示基本信息，如时间和日期、“晚安”或“请勿打扰”的信息、闹钟以及底部的相机和手电筒快速按钮。如果您需要使用手机，有一个“关闭”按钮可以让您进入正常的锁屏屏幕。
过渡时间结束后，你设定的睡眠时间就到了，昏暗屏幕上的信息会变成红色字的“睡个好觉”，但其他内容不变。你需要解锁两个屏幕——过渡屏幕和锁屏屏幕才能进入手机，这对于阻止你使用手机是一个温和又有效的方法。
|起床
Apple也设定了起床计划来帮助你慢慢过渡到清醒状态。首先是闹钟功能。如果你戴着苹果手表睡觉，它就会在你的手腕上轻轻震动，这是手表触觉反馈机制的作用。最开始是轻柔的三下一组，之后就会变成更加紧密的四下。如果你仍然没有醒来，手表震动的频率和强度都会增加。
如果你没有把苹果手表戴在手上，手机就会承担闹钟的功能，播放苹果公司两年前添加进iOS的默认闹铃。这个默认闹铃是简单的二拍子的钢琴节奏，一开始听上去有点像Coldplay的歌，后面的部分越来越像交响乐也越来越有力。我讨厌Coldplay，因此我几乎是一醒来就第一时间按掉闹钟。
打开手机，“早安屏幕”上会显示时间、日期、室外的温度以及当天的最高气温和最低气温。如果你达成了前一天晚上的睡眠目标就会收到一条鼓励信息，比如“恭喜达成昨晚的睡眠目标！”
iOS 14的用户可以在iPhone的Health软件里使用睡眠过渡和起床功能，只不过那上面不会显示你入睡的具体时间。
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|电池问题
你可能会疑惑，苹果手表的电量要如何支持用户佩戴一整个日夜。在有睡眠功能之前，我会在晚上把我的第五代苹果手表拿去充电一整晚。而第六代苹果手表的电池容量并不比之前的大。这两代手表充电一次都能持续18小时左右。当然，持续时间会根据你的使用习惯变化。但是，苹果公司表示，第六代手表充电比第五代快40%。第五代苹果手表90分钟能够充电80%，而第六代90分钟可以充电100%。
苹果公司员工在测试手表睡眠功能的时候，通常会在上床前几小时给手表充电。如果早上起来电量掉到了30%以下，有些人也会在早上充电。
据称，晚上入睡前和早晨起床后，如果手表电量在30%以下，那使用watchOS 7系统的手表就会显示具体的电量，并提醒你在睡前或早晨离开家前充电。
和往常一样，苹果公司似乎在睡眠功能开发上起步较慢。在第一个版本的软件只添加最基本的功能，然后在以后的更新中慢慢拓展。我使用睡眠应用软件的时间不长，不知道它是否能帮助我改变不良的睡眠习惯。但至少，我的手表和手机现在都开始关注睡眠这个头号问题了，这是一个好的开始。
翻译：卢星妤