鲁达 20:4断食法是从168减肥断食法升级而来的，简要地说就是：4小时的饮食窗口和20小时的断食时间，即在一天的4小时内，吃完一天的饭，这种断食方法可以让你在一天结束时吃到满意的饭菜，对于那些晚上有社交需求，比如聚餐的人来说是比较合理的一种选择方式。
这里分享一个韩国女团TWICE队长志效的减肥法，在3个月就减掉16公斤，而且不用吃仙女餐也能成功甩肉！
志效在采访中说到，出道早期因为压力大，内分泌失调所以暴肥，更因为工作性质造成了经常深夜进餐，暴饮暴食！她也也坦言：“我很喜欢吃东西，所以减肥非常痛苦。”
志效最终选择“204节食法”，一天之中只有吃餐。志效说到她用餐时间通常在下午五点左右，吃饱为止，也不会考虑忌口，“因为一天只能吃一餐，所以都会吃我真正想吃的东西。”当然不会吃那些跟兔子主食一样的减肥餐，不管是年糕，泡面，烤肉都不怎么挑拣。
对于很多白领来说！比较好坚持，因为晚上饿着睡觉真的很难受。白天上班忙工作，不吃反而更清爽。工作脑子忙，让消化系统休息。