您的位置 首页 > 数码极客

「如何控制自己的饮酒」如何控制饮酒量

版权声明:本文首发自瘦龙健康,中国肥胖问题的死磕侠,我已委托“维权骑士”为我的文章进行维权行动。

免责声明:以下的文字,不做任何医疗建议,只做信息分享,请在专业人员的指导下进行。

请随意转发到朋友圈,如需转载请联系后台。

本文编辑字数4152字,预计阅读时间,10分钟。


疫情让很多人学会了做饭。

还有很多人发展了一项新爱好,你一定想不到。

那就是喝酒,根据尼尔森的市场数据,在疫情期间,居家饮酒成为很多人的宅生活标志。

配餐(60%)、娱乐“伴侣”(55%)、助兴饮酒(49%)以及夜宵标配(38%)成为疫情期间酒类消费的前四大场景。

可以看出大家面对疫情,选择用酒精来应对压力和抑郁。

喝酒很爽,但是喝多了除了宿醉之外,还会对健康产生很多负面影响。

其中之一就是伤肝。




酒精如何影响肝脏?

酒精进入人体后,会被胃大约吸收20~30%,此后大部分由十二指肠和小肠吸收,并通过血液进入肝脏。

在肝脏里,酒精会在乙醇脱氨酶的作用下变成乙醛,然后依靠乙醛脱氢酶,氧化成醋酸,最后分解成二氧化碳和水。


肝脏可以处理超过90%的酒精,但是,它一次可以处理的数量是有限的。

当一个人喝得太多时,肝脏未处理的酒精会在血液中循环,醉酒就是多余的酒被带到了全身。

每个人的酒精“安全量”和体重、体型和性别不同,代谢酒精的能力相关。

女性会比男性吸收更多的酒精,但是,更容易伤肝。




喝酒伤肝的过程与坏处

酒精中毒可导致3种原发性肝脏疾病:脂肪肝、肝炎和肝硬化。

酒精最初会通过在肝脏中积累脂肪来损害肝脏,这个阶段被称为酒精性脂肪肝。

时间长了,会导致酒精性肝炎,这种炎症会导致不可逆的肝脏疤痕或肝硬化。

虽然脂肪堆积和炎症是可逆的,但它们最终造成的疤痕是不可逆的,伤痕累累的肝脏会造成无法弥补的肝损伤。

大量饮酒会损害你的肝脏、胃、大脑、心脏和整个中枢神经系统。

还会增加患多种癌症的风险(口腔癌、咽喉癌、喉癌、食道癌,以及女性的乳腺癌),它会削弱免疫系统,从而导致大量的并发症。

可以说,酒精健康益处是零。




戒酒,为什么这么难?

如果造成的损害不太严重,一个月不饮酒可以帮助你的肝脏再生,完全戒酒可以治愈酒精性肝炎和脂肪肝,这是肝损伤的前两个阶段。

一旦肝脏发生纤维化变化(在肝硬化和终末期肝病中出现疤痕),会抑制肝脏再生能力,肝损伤无法修复,可能需要进行肝移植。

但是,戒酒真的好难,因为戒酒会出现严重的戒断反应,反应大小因人而异,但一般可以分为四个阶段:

第一阶段:在最初的6到12小时内,会出现头痛,焦虑,胃痛,失眠,食欲不振和恶心。

第二阶段:在接下来的12到48小时内,戒断升级为包括幻觉和癫痫发作等症状。

第三阶段:在接下来的48至72小时内,可能出现发烧,出汗,混乱,心率加快,高血压和震颤性谵妄。

第四阶段:戒断症状将在72小时后开始改善,并在接下来的4-7天内逐渐消散。

所以,前面3天很痛苦,一个星期以后你可能会舒服很多,如果你已经戒掉了,尽量不要再喝了。

戒酒是很痛苦的,这个过程中,除了让自己过得充实一点,别太孤独,还应该注意补充营养。

从吃健康,营养和高能量的食物开始,同时要进行良好的锻炼。

戒酒后,你可能渴望碳水化合物,试图补偿,适量吃一些碳水,不要过量就好。




吃什么食物,可以帮助戒酒?

→葛根,减少喝酒的欲望,减少酒精风险

葛根,在公元600年就已经存在。

《千金方》书中也有记载,葛根有“解酒毒,治酒醉不醒”的作用。

喝酒前吃点葛根,会在胃肠黏膜上形成一层不溶于酒精的保护膜,来阻断人体对酒精的吸收。

还含有特效护肝因子,可以保护肝细胞免受酒精破坏,解酒酶的数量增加可以加快酒精代谢分解。

葛根中还含有能分解乙醛毒性的大豆甙,可以阻止酒精抑制大脑功能,抑制肠胃对酒精的吸收,来发挥解酒的作用。

缺乏维生素b1会让身体容易增加患癌风险,肝脏也会发炎,增加患肝硬化的风险,而这种天然葛根里的营养素,它们参与乙醇(酒精)的代谢分解,可以帮助人们抑制对酒精的欲望。

一项对小鼠进行的安慰剂对照双盲研究发现,一剂葛根(2克)可在2.5小时内显著降低对酒精的渴望。

如果你想喝酒了,可以试试葛根,可以减少对酒精的渴望,同时也可以减少酒精的毒性。

→一些蔬菜加速恢复

十字花科蔬菜里,还有其他绿叶蔬菜,有大量的抗氧化剂,可以帮助修复自由基损伤,修复肝功能。

里面含有萝卜硫素能够中和毒素、减少炎症、保护DNA,并可以减缓一些癌症的生长。

对于戒酒的人来说,减少炎症和中和毒素可以帮助加快恢复期。

→三文鱼和贝类,保护肝脏

贝类含有所有的微量矿物质,硒、锌和碘含量非常高,尤其是硒对肝脏非常好。

三文鱼还含有欧米伽—3,它有强大的抗炎特性,可以帮助减轻炎症的同时提供优质蛋白质。

→营养酵母和B族维生素,减少喝酒欲望

接受酒精康复治疗的人,经常会缺乏维生素B,营养酵母富含维生素B。

其中维生素B6(吡哆醇),维生素B2(核黄素)还可以更新肠道内壁,帮助培养益生菌。

补充B族,特别是烟酸,可以减少对酒精的渴望,也可以减少酒精对身体的危害。

→维生素C和一些蔬菜

生菜、胡萝卜、甜椒等,富含抗氧化剂,特别是维生素C,这是很重要的抗氧化剂,对于肝脏损伤有帮助。

某些绿叶蔬菜中还有一种叫做L-谷氨酰胺的氨基酸,L-谷氨酰胺以减少对糖的渴望而闻名。

→草饲牛羊肉、鱼肉,等蛋白质丰富的食物

蛋白质是持久能量的来源,吃完满足,产生多巴胺,可帮助减少对酒精的渴望,改善情绪。

草饲牛羊肉、三文鱼、金枪鱼、鲑鱼或鲭鱼等鱼类,可以补充ω-3脂肪酸,维生素D,优质蛋白质,有助于大脑保持警觉和正常运作。

奶酪、家禽肉、牛羊肉等动物蛋白,还可以提高色氨酸水平,转化为血清素,可以让你情绪稳定,减少喝酒的欲望。

吃健康的蛋白质,可以提高睡眠质量和整体情绪,也可以帮助你更容易戒酒。

→好的坚果

优质的坚果,含有许多维生素和矿物质,特别是维生素E、锌、硒、铁、铜、钙、镁、锰、维生素B族,会转化为优质能量。

坚果也是蛋白质的极好来源,含有氨基酸和镁,有助于多巴胺的产生。

我们建议好的坚果:夏威夷果,核桃,榛子,其他坚果建议适量哦。

→蓝莓、树莓、牛油果等低糖水果

减少酒精的时候,大脑会缺乏“好心情”激素多巴胺。

适当吃一些水果,可以提高多巴胺水平,大部分水果糖分太高,可能伤肝。

可以吃的水果包括蓝莓、树莓、草莓等莓类水果,还有牛油果,里面有很多优质的营养,里面的钾和镁,可以帮助稳定情绪,减少抑郁和孤独感,减少对酒精的渴望。




戒酒期间还应该做什么?

→不要大量抽烟

有些人戒酒后,开始抽烟,实际上得不偿失。

香烟会产生超过4000种有害化学物质,对身体的几乎每个器官都有有害的不利影响。

根据世界胃肠病学杂志2006年的一篇文章,吸烟还会对肝脏造成间接损害,会增加血清和肝铁含量,诱导氧化应激和脂质过氧化,从而导致星状细胞活化和纤维化发展。

吸烟会产生具有致癌潜力的化学物质,这些化学物质会增加病毒性肝炎患者患肝细胞癌(HCC)的风险,并且吸烟与抑制p53(肿瘤抑制基因)有关,会抑制T细胞反应,对肿瘤细胞的监测减少。

所以,戒酒期间,尽量不要大量抽烟,如果能同时戒烟,那再好不过了。

→保证足够的营养,摄入一些修复肝脏的补剂

想要戒酒,保证身体健康,依靠营养,去恢复肝脏健康很重要。

平时一定要减少果糖的摄入,同时也可以适当减少碳水的摄入,吃一些原生态的、营养密度高的食物,但是热量不要超标。

可以摄入一些对肝脏很重要的成分,帮助修复,比如说:奶蓟草,甜菜根,朝鲜蓟,蒲公英根、生姜、胆碱等食物营养。

→适度运动

适量的运动,可以帮助减少肝脏脂肪,缓解代谢综合征。

经常锻炼还可以提高免疫系统,帮助保持健康的体重,这有助于降低患非酒精性脂肪肝的风险。

→间歇性断食

戒酒期间还应该尝试间歇性禁食(每天1-2餐)以及定期禁食(16:8)。

在18小时的禁食期间,身体会产生自噬,清理旧的受损蛋白质,让你的身体焕然一新。

控制热量,断食,少吃,也可以减少肝脏脂肪,恢复肝脏健康。

激活细胞自噬,这是抗衰非常健康的方式。




关键的瘦龙说

说了这么多,对于经常喝酒的人来说,戒酒真的不容易。

文章中的一些食物,可以帮助你戒酒更轻松一点,但是更重要的是你自己想戒酒。

还有一些成分,可以减少酒精的伤害。

戒酒后,可能有低血糖的风险,可以适当吃一些碳水,和水果,提高自己的多巴胺水平,可以适度使用代糖,让自己更好的戒酒,控制量就好。

平时多吃一些营养密度高的食物,蛋黄,三文鱼,贝类来补充优质蛋白,通过优质的释放,提高体内多巴胺水平。

多吃蔬菜补充抗氧化剂、维生素C等营养物质,还要多补充维生素B的食物,动物内脏等。

康普茶是啤酒或葡萄酒的一个很好的替代品,它可以帮助你感到更加放松和平静。

如果你想让自己的肝脏快速恢复健康,可以借助一些修复肝脏的护肝补剂:

比如说:奶蓟草,甜菜根,朝鲜蓟等等。

戒酒的路很难,更重要的是,要改变自己的观念,去掉一些喝酒的习惯,切断让你喝酒的脑回路。

无聊时别喝酒,去散散步,读读书。

压力大别喝酒,去看个电影,运动运动。

累了别喝酒,洗个热水澡,好好睡觉。

尽量别给家里屯酒,放一些让自己饱腹的美食,营养吃够了,你可能戒酒更轻松。

责任编辑: 鲁达

1.内容基于多重复合算法人工智能语言模型创作,旨在以深度学习研究为目的传播信息知识,内容观点与本网站无关,反馈举报请
2.仅供读者参考,本网站未对该内容进行证实,对其原创性、真实性、完整性、及时性不作任何保证;
3.本站属于非营利性站点无毒无广告,请读者放心使用!

“如何控制自己的饮酒,如何控制饮酒量,如何更好的控制饮酒,如何控制饮酒的办法”边界阅读