鲁达 我们被问到的一个最常见的问题是：我应该提高我的划水频率吗？同样，我们经常要问游泳者他们的划频是否太高了。如果他们稍微减慢划水并延长一点划距，他们会更有效地游泳吗？
2009年，我们发布了游泳划频表。这张图表的关键在于它考虑到你目前的游泳速度，它涵盖了从初学者到奥运选手的任何级别的自由式游泳运动员：
纵轴是划频。请注意，这是你每分钟的划数，而不是每个长度的划数！
横轴是你的速度。
如果你处于蓝色区域，我们说你需要提高你的划水频率，以便取得进步。
如果你处于红色区域，那么你需要稍微减慢你的频率和延长划距。
如果您处于白色区域，那么您的划水频率大约适合您的游泳水平。为了进步，你应该逐步提升你的划水频率和你的划距来穿越白色区域。
请注意，白色区域垂直相当宽，这考虑到您的个人身高，体型和个人风格的差异。如果你很矮或者是短臂，那么你可能更靠近红色区域的顶部，身材高大的游泳者应该靠近蓝色区域。
让我们来看看经典的示例：
划频太慢
这是Patrick，一个经典的过度滑行者，在他的划水前面有一个明显的停顿：
游泳速度为2：10 / 100m，划频为35 SPM， Patrick位于蓝点上，显然位于蓝色区域。通过改进他的技术来提高他的划频，我们可以期待他沿着箭头的方向进入白色区域：
提升他的划频的正确方法是利用他的抓水技术来消除前方的死点。仅这一点就会让他自然地进入白区。
通过努力消除死点并改善他的抓水，可以提高推进力并将他的身体抬高。
错误方法是简单地更快地转动他的手臂 - 非常努力工作，但没有改正技术中的缺陷！
划频太高
这是Dean：
Dean是一位经典的阿诺型选手，他在红点上，速度为1:55/ 100m，划频为68 SPM。通过逐步降低他的划频并延长划距，我们可以期待Dean像这样进入白区：
通过减慢他的划频，可以减少了对抗水的倾向，让他有时间理顺他的划水并获得更多的推进力。两个呼吸之间更长的呼气时间也会改善他的平衡，抬高腿部。
请注意，我们只是希望将Dean的划频降低7-8 SPM，如果我们进一步降低，他将进入蓝色区域并成为经典的交叉品种——阿诺型过度滑行者。
你自己的游泳
当然，你也想看看自己在图表的位置。
如果您不确定当前的划频，那么请朋友计算您划10次需要多长时间（计算双臂）。如果你需要11.3秒来完成10次划水，你的划频是600 / 11.3 =每分钟53次。
精英游泳运动员
你可能想知道精英游泳运动员在这张图表上的位置。他们分为流畅型和摇摆型。
像索普，菲尔普斯和阿德灵顿这样的人有着流畅的划水，在这个区域：
Sharon van Rouwendaal，珍妮特埃文斯和布朗利兄弟等属于摇摆型：
有趣的是，伟大的莱德基（泳姿属于流畅型和摇摆型之间）位于这里：
它只是表明有不止一种方式来快速有效地游泳。