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抱头式仰卧起坐—以下关于抱头式仰卧起坐说法正确的是什么?

有了水桶腰之后,小编的生活中除了少吃之外那么还有一项瘦身运动一直在坚持的,那就是做仰卧起坐。自小编继承减肥大业以来一直信奉仰卧起坐是减肚子的杀手锏。可是最近大家都在讨论:仰卧起坐过程中要抱头吗?事实是怎样的,一起来看看详情。

做仰卧起坐的时候,有的人腰部力量不够,为了卷腹,而双手往头部施力,硬拉上半身起来,这样容易导致背部弯曲,腰椎间盘压缩,使脊椎受损。此外,双手用力抱头,还会在无形中加重了颈椎的压力。如果做仰卧起坐时,双手抱头之余,两腿伸直,其危害更严重。这个姿势会对脊椎造成强大压力,从而使腰背受伤。专家建议,为了在最大程度上放松臀屈肌,避免腰部和脊椎的损伤,做仰卧起坐时,应屈膝平躺,让同伴扶住小腿,起身的同时,双腿向后用力。

仰卧起坐正确做法

1.做仰卧起坐前,为避免拉伤,需要做热身运动。

2.双腿屈膝,小腿与地面形成45°角,脚底与地面平行。

3.双手放在大腿表面或两侧,起身时,双手向膝盖移动,或双手扶在太阳穴附近。

4.颈部和肩部放松,头挺直,下巴与胸部分离。

5.腹部肌肉用力,双肩缓缓抬离地面,配合呼气。

6.保持身体弯曲2—3秒,然后缓缓回到起始位置,配合吸气。

7.做仰卧起坐的整个过程,都需要配合呼吸。

所谓不看不知道,一看吓一跳。小编活了这么多年,还真是一直都是用错误的动作做了这么多年的仰卧起坐。难怪这些年肚子上的肥肉没有减掉多少。反而胳膊却是越来越粗壮了。

责任编辑: 鲁达

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