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【难受的图片】演员孙铱耻骨痛到无法走路,孕晚期的四大煎熬,怀过孕的深有体会

文福林妈妈

最近演员孙铱在网上分享了怀孕期间的经验和感觉。

孙铱因出演《以家人之名》中齐明月一角而被观众熟知,怀孕后,经常在网上分享自己孕期的感受,和孕妈妈交流经验,分享心情。

怀孕后的我们总希望通过一些渠道和孕妈妈们一起交流分享。

她躺在床上,表示自己最近正在遭受耻骨疼,表情非常的痛苦,还尝试着翻了一下身,隔着屏幕痛苦的感觉都要溢出来了。

她说:“之前耻骨在哪儿我都不知道,但我现在耻骨超级疼,疼得我没有办法走路的那种疼,每天晚上翻身的时候,就巨疼!”

她还说,自己晚上睡不着,睡着了之后又起夜尿尿,得从床上爬起来,耻骨痛得“要我老ming……”。

看来,孙铱也遇到了孕晚期痛苦三件套:失眠,尿频,耻骨痛,三者相加,效果是乘上好几倍的,那滋味,估计经历过的宝妈们都不会忘记。

其实,孕晚期相对来说,是个比较痛苦的阶段,随着胎儿的长大和分娩日期的来临,孕妈妈身体各方面的承受力可以说是达到了一个极点,每天都盼着孩子早点出生,预产期一到就诚心求发动。

那么孕晚期最大的煎熬是什么,又如何缓解才好呢?

一、尿频

尿频是怀孕后一个很常见的问题,从孕中期开始就有,这是由于子宫不断增大,挤压其他器官,导致膀胱容量变小,所以会比怀孕期尿意出现得频繁一些。

而到了孕晚期,尿频症状往往会更加严重,因为38周左右,胎儿胎头开始下降,子宫会再次压迫到膀胱。再加上孕期孕妈妈和胎儿的代谢物需要排出,尿量本就是增加的,所以总感觉自己不是在尿尿,就是在去尿尿的路上……

白天还好,尤其是晚上,频繁的起夜让本就不好的睡眠质量雪上加霜。

这时候,建议:

晚上睡觉前2小时内减少喝水量,睡觉前上厕所;

少吃西瓜、冬瓜、芹菜等利尿食物;

孕中晚期的侧卧睡姿,也有利于减轻子宫对输尿管的压迫;

如果有尿意,还是要及时排尿,不要硬憋。

二、失眠

很多妈妈在孕晚期很长时间都没有睡好一个整觉,想睡睡不着,非常焦虑,非常痛苦。

导致孕期失眠的原因有很多,以下这些问题你不一定全中,但也很少有人能一个都不中:

①尿频,上文提到过。

②盗汗、闷热烦躁,体重的增加,加上孕激素的影响,体温增加,有的孕妈会出现盗汗情况。可以准备一条干毛巾铺在床上,穿宽松舒适、吸汗亲肤的衣服睡觉;。

③呼吸不畅,孕晚期容易呼吸不畅,总感觉自己喘不上气一样,躺下的时候尤其明显,所以不舒服。

④腰背疼痛,孕晚期肚子变大,为了维持身体平衡,背部受到牵引,容易腰痛背痛,导致孕晚期睡觉很不舒服。可以不必过分纠结左侧卧,或者用孕妇枕或几个枕头垫在身下,或者采用半坐姿势睡觉。

⑤腿抽筋,孕晚期晚上睡觉容易抽筋,孕妈妈需要注意孕期补钙,晚上睡觉不要让腿着凉。

⑥焦虑。睡不着的时候孕妇情绪会受到影响,害怕睡眠质量不好对宝宝产生影响,越想越睡不着。

应对失眠呢,最好是放松心情,找到能让自己身体舒服的方式,比如睡前洗个热水澡,喝杯牛奶,让老公帮忙按摩一下腿部,卧室开暖黄灯,听听音乐,看看书……最好不要看手机,睡不着也不要看,手机蓝光会影响人体褪黑素的分泌,而且手机上的内容不断刺激人的神经,你会很难有困意。

三、便秘

孕期便秘也非常常见,同样是由于胎儿和子宫的压迫,肠道血液循环受到阻碍,排便的机能和消化机能相对减弱,还有直肠,受到压迫后会直接导致便便难以排出,而且这个怀孕过程中孕妈体内黄体酮分泌量大,这本身就会影响肠胃的蠕动,再加上运动量变小,便秘是常事,甚至还会引发痔疮。

那怎么办呢?

建议孕妈妈多吃一些蔬菜杂粮,摄入足够的纤维素,帮助肠道蠕动。可以吃一些本身有促进消化功能的食物,比如南瓜、山药等。白天也要多喝水,少吃油腻辛辣食物,适当增加锻炼,帮助身体消化吸收。

四、耻骨联合分离

为什么孕晚期会出现耻骨痛呢?

其实都是因为它:耻骨联合分离。

耻骨是骨盆盆底呈三角支撑状的两根骨头,连接它们之间的韧带及纤维软骨组织叫耻骨联合,怀孕后在黄体素和一种叫做“迟缓素”的激素影响下,耻骨联合会增长,为胎儿分娩做准备。

当耻骨联合间距过长,这时候整个耻骨联合区域都会有强烈的疼痛感,尤其是走路和翻身抬起一条腿的时候。

不过并不是所有宝妈都会出现耻骨联合痛,容易出现这个问题的有这几类:太年轻或者太瘦、孕期太过劳累、和上一胎间隔时间比较短、胎儿过大,以及怀双胞胎的孕妈妈。

不幸碰上耻骨痛的宝妈们,可以尝试这样做:

坐下时,尽量保持后背挺直,觉得累的话可以多放几个靠垫顶着;

站着时,双腿并立,稍微分开,分担身体重力;

上楼梯时,一只腿迈上一阶后,另一只腿先跟上这阶,然后再向上一阶;

躺着时,还是尽量侧躺,翻身的时候先把腿并拢,尽量平移,也就是说保持腿和臀部同时移动,这样可以尽量减轻痛苦。

虽然说孕晚期会有这样那样的痛苦,但是这也是我们成功迎接宝宝的必要过程吧。这个期间,就像孙铱说的,家人的关心和包容非常重要,孕妈妈把自己的痛苦和情绪说出来也很重要,虽然没有人能帮帮我们分担身体上的煎熬和痛苦,但是分享出来后,我们的情绪可以得到释放,这也是非常重要的。

责任编辑: 鲁达

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