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睡前做哪5件事提升睡眠质量,提升睡眠质量的方法 睡前做哪5件事提升睡眠质量最好

睡眠的质量直接关系到次日的精神状态,很多人容易失眠,导致精神不佳,注意力不集中、记忆力下降等现象,如果在睡觉前采取泡脚、听音乐放松、适量运动、改善环境、安神食物等措施来调养身体,达到安神助眠的功效。

睡前做这5件事提升睡眠质量

1、热水泡脚

比较容易失眠的人睡觉前可以适当的跑热水脚,能够促进血液流通,而且令身体放松,心情舒畅,在泡脚的过程中大脑组织有足够的血液供应,让睡眠质量提高不少,此外,泡脚要注意保持水温,有高血压的人不适合泡脚时间过长。

2、睡前听音乐

在失眠影响下,很多人精神状态会变差,温柔的钢琴音乐能够缓解神经压力,让大脑得到放松,从而改善睡眠质量。

3、安神食物

通常睡觉前吃的过饱或者饮食不当,很容易失眠,睡觉前可以吃一些安神助眠的食物,比如香蕉、牛奶、鸡蛋等,适量食用这些营养物质能够缓解神经兴奋,起到安神的作用,从而提升睡眠质量。

4、睡前适当散步

睡前适量运动增加身体疲劳感,还对肌肉进行放松调节,身体各机能得到加速运转,消耗的能量多,越能在休息的情况下产生睡意,运动后在冲个热水澡,疲劳感立马来袭,困意提升间接改善睡眠质量。

5、睡前调节睡眠环境

如想要一个良好的睡眠,必须保证环境安静、光度暗淡,经科学家们研究发现,即使环境非常安静,但光线太亮,睡眠也会出现浅睡眠状态,始终迷迷糊糊,醒来时身体会出现乏力、头部眩晕等状况,所以只有两者相结合才能提升睡眠质量,当然还要结合环境温度、湿度等,共同提升。

责任编辑: 鲁达

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