鲁达 1、后空翻怎么练
后空翻，又称为后翻跟头，是一种翻跟斗的高难度动作。要想正确地完成后空翻，需要非常强健的核心肌肉、坚实的腿部和身体协调能力。那么，如何练习后空翻呢？
要注意保护自己的安全。建议在专业人员的指导下进行后空翻训练。在练习时，一定要选择柔软的地面，如跳跃垫或花式跳板等，以免在练习过程中受伤。
在练习后空翻前，需要先进行一些基础准备动作的练习，如跳跃、弹跳、滚动等。这些动作能够帮助你提高爆发力和平衡感，并且为后空翻的练习打下良好的基础。
接着，需要学习正确的后空翻姿势。在开始练习后空翻之前，记得先理解后空翻的动作要领和关键点。正确的姿势是站立起来，双腿弯曲，双手向后抬起，膝盖微屈，目光向上并向后望，为准备进行翻转。
练习到一定程度之后，可以尝试在粘有跳板的气垫上进行后空翻练习，这可以帮助你更好地掌握后空翻动作的关键点和节奏。在练习过程中，一定要注意身体的力量和平衡感，同时要保持稳定的姿势和动作。
记得要持之以恒地练习，不断提高你的技能水平。尝试在不同的场地、不同的面对不同的挑战，练习后空翻的难度可以逐渐提高。同时，多与其他练习者相互交流，分享技巧和经验，相互鼓舞，相互成长。
要练好后空翻，需要耐心、恒心和技巧。希望以上建议对你有所帮助。
2、后空翻怎么练最快小学生
后空翻是一项具有挑战性的动作，适合体育特长生和热爱运动的小学生练习。如何才能快速练习出后空翻呢？下面是一些建议：
1. 先练习前空翻
前空翻相对来说比后空翻难度较低，所以，初学者可以先从前空翻开始练习，掌握前空翻的关键技巧和要领，有利于练习后空翻。
2. 学习基本动作
后空翻的成功需要掌握一些关键基本动作，如弹跳、滚转、转体等。所以，在练习后空翻之前，先要学会这些基本的动作，再逐步地将其综合到后空翻的练习中。
3. 分步练习
将后空翻分成几个步骤来练习，从而逐渐增加难度。比如，先练习跑动，然后是踩脚、弹跳、滚转、转体，最后是完成整个后空翻动作。这样的练习方式可以帮助小学生逐渐适应后空翻的技术要求，从而能够更快地掌握后空翻。
4. 循序渐进
不要急于求成，循序渐进地增加难度，逐渐提高后空翻的高度和速度，这样才能保证小学生的安全和健康。
5. 寻求帮助
如果小学生在练习后空翻时遇到问题或不安全，建议寻求老师或者经验丰富的运动员帮助。他们可以给予指导和建议，以保证小学生的安全和进步。
后空翻是一项具有难度和挑战性的动作，不过只要小学生遵循上述建议，从正确的角度、正确的方法来练习，就能够更快地掌握后空翻的技巧，完成这个优美的动作。