鲁达 
首先，你需要在陆地上连续深呼吸五次。在屏住呼吸的过程中，不要紧张，当你的头在水中屏住呼吸时，不要立即吐泡泡。你可以等一段时间，一个接一个地吐泡泡，选择不超过鼻子深处的水域，把水当成柔软的床。
游泳窒息技巧每次训练游泳屏住呼吸，首先在陆地上连续五次深呼吸，做热身运动，在练习过程中，情绪不能紧张，头在水中屏住呼吸，不要立即吐气泡，可以等到达肺功能极限， 用嘴吐一个小泡泡，一个接一个地吐，这样可以增强肺功能。
游泳窒息最好选择水不超过鼻子深度训练，避免溺水等情况，先深呼吸，然后直接浸泡在水中，然后可以把水当作柔软的床，逐渐让身体放松，让身体自由漂浮，这是游泳窒息训练的基本要点。
当你可以很容易地浮起身体时，你可以移动你的手臂和腿，你可以想象自己是一只青蛙，不断地在水中移动，你的手和脚需要很好的协调，反复训练，不要在水中紧张，否则身体很难浮起来。