鲁达 运动在我们日常生活中是非常重要的，无论是为了保持身体健康还是为了锻炼身体。但是在运动的过程中，我们难免会出现一些运动易错的动作。这些动作在不正确的情况下，不仅会影响运动效果，而且还会增加运动受伤的风险。
易错动作一：深蹲
深蹲是一种非常有效的训练腿部肌肉的动作，但也是容易出现错误的动作之一。深蹲时，膝盖不能过度外扩，过度向内或向外扩张都会导致膝盖受伤。此外，背部也必须始终保持直立，否则会增加腰椎损伤的风险。
正确的深蹲姿势是：双脚肩宽，脚尖微微向外翻，双手放在胸前或伸直向前，慢慢下蹲，膝盖弯曲不超过90度，然后慢慢站起来。在膝盖不稳定或膝关节曾经受过伤的情况下，不建议进行深蹲运动。
易错动作二：仰卧起坐
仰卧起坐是有效训练腹肌的常见运动，但是往往会出现错误的做法。常见的错误姿势有：头部过度向前或向上颈椎处扭曲，膝盖向上或不弯曲，或是用双手抱膝进行起身。这些动作都会增加腰椎和颈椎的压力。
正确的仰卧起坐姿势是：双手放在耳朵两侧，拇指和中指握住后颈部，腰背放松贴地，小腿和大腿成90度弯曲，然后向前缓慢弯腰，上半身离地后继续用肚子的力量缓慢上升，并尽量不让头部向前颈椎处扭曲。在进行仰卧起坐时，要保持每次时间不太长，姿势不要过于拘谨，以免出现拍戏的压缩感。
易错动作三：平板支撑
平板支撑是一项十分繁忙的动作，对锻炼核心力量和耐力非常有帮助。但是，平板支撑中的常见错误包括：臀部抬高，腰部下沉，肘部伸直和肩膀过于运动。这些都会导致不正确的姿势，增加受伤的风险。
正确的平板支撑姿势是：手肘弯曲靠在地上，手掌紧握地面，身体成一条直线，背部不下入，臀部不高起，脚背不灰。在进行身体核心训练的过程中，强调一贯的姿势和呼吸，每次坚持至少30秒。
易错动作四：引体向上
引体向上是一项非常有效的训练背部肌肉的运动，但是也是容易出现错误的运动之一。常见的错误包括：抱膝震动，向上脚，或是使用反向握把时手腕过于弯曲。这些错误会导致肩关节和手腕受伤的风险增加。
正确的引体向上姿势是：两手握住杠杆，双肘内收压于身侧，肩膀向后低压。然后以背心为主体，慢慢向上拔起，直到下颔到达杠杆上方。这个条件可以反复3至4次。
结论
运动时出现错误姿势不仅会影响运动效果，还会增加运动受伤的风险。深蹲、仰卧起坐、平板支撑和引体向上是常见的运动易错动作，在进行这些运动时要注意正确的姿势和呼吸。