鲁达 有哪些比较简单的有氧健身运动呢？
1. 【腰部运动】：
想变“小腰精”的MM可在睡前仰卧，两腿弯曲两臂放于体侧，头及上身慢慢向上抬起，停留1分钟左右头再落下，反复进行直到肌肉感到酸沉为止。持之以恒可令腰部颈部线条变得优美。
2. 【跳绳】：
低温季节的最佳运动。不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。
3. 【下蹲】：
能明显改善梨形身材，MM们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显着效果
有氧运动强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，
还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。
低强度有氧运动有哪些
现在越来越多的人比较注重有氧运动，不但能很好地锻炼心肺功能，而且对于塑造自身的形象有很大的帮助，但是有很多人因为身体条件的限制，不可能做太剧烈的运动，那么低强度的有氧运动都有哪些呢?下面就跟着我一起来看看吧。
低强度有氧运动有哪些
1、步行
首先要选对合适步行的鞋子。步行是一种无压力持续移动的项目。改动步行的路线或方式可以让你全身发热:爬山远足、加个哑铃、脚踝或手腕带加重等都能让心率加快。
2、椭圆机
椭圆机是健身房常见的心肺适能运动训练工具，运动型态类似越野滑雪的动作，它施加给腿部的压力比脚踏车小，而且让上半身也得以锻炼。
3、台阶机
不是所有的健身房都有楼梯的，不过可能会有台阶机噢(很显然这种方式比脚踏车更有效)你附近没有健身房?莫慌，那咱就跑真正的楼梯，来一场快速且疯狂的阶梯训练。
4、力量训练
力量训练是通过多次多组有节奏的负重练习达到改善肌肉群力量、耐力和形状的运动方式。绝大多数力量训练运动都是低强度的，不过总能让你出一身汗。
5、骑脚踏车
真要感谢爸妈教会我们驾驭这种二轮的玩意儿。骑脚踏车的确是一项很有趣的锻炼方式，而且伤害关节的几率也很小。你根本不需要再报名参加健身训练班了，三十分钟的脚踏车锻炼不会让你感觉到乏味，甚至你会觉得锻炼的时间过得好快。
6、划船机
来试一试有趣的水上运动?划船机就是你的不二选择，既好玩又能强健你的臂膀、背部、腿部和心脏。
7、皮划艇
你想彻彻底底地接触水上运动吗?抓起你的皮划艇就上吧。这项运动能锻炼你的臂膀和心脏，而且每小时能消耗400卡路里。
8、太极
试一试边锻炼边冥想，让你的骨骼稍稍休息一下。太极是一项温和而流畅的运动，有助于让你摆脱头疼的困扰，还有益于提高身体的灵活度。
9、远足
另一种让走路更有趣的方式就是拓宽你远足的区域(尽量选择平坦的地方)。系上鞋带就出发吧，不过事先你要清楚关于远足的注意事项噢。
10、攀岩
想减轻压力?朝着离你最近的攀岩墙出发吧。攀爬动作通常是缓慢而且容易控制的，能强健肌肉，且少有肌肉劳损。
11、瑜伽
这不单是女性的专项训练，许多美国橄榄球联盟职业选手都练习瑜伽。所以放松下来，伸展你的腰肢吧。或者试试空中瑜伽来缓减压力吧。
12、普拉提
事实上，高强度的运动并不会很快带给我们六块腹肌。那怎么办呢?只需要铺开垫子短时间里快速做一次普拉提，强化胸、腹、臀部肌肉，提高身体柔韧度。
13、TRX
也称为"全身抗阻力锻炼"，TRX是一种悬挂训练系统，这对关节来说比较轻松，但对于你全身是一个挑战。去最近的健身房学习使用绳带吧。一旦你觉得比较轻松了，就去试试看能不能掌控45种绝妙的TRX训练方式吧。
14、游泳
不要一味享受浮在泳池里的感受，直接开始在泳池里来回游。游泳是一项极好的低强度锻炼，从强健肩部到提高肺活量，好处多多。
15、水上有氧运动
如果在泳池里来回游显得有些重复枯燥，那就把有氧课程带到水上来，试试水上脚踏车之类的项目。有些健身房为了让健身更有趣，甚至会提供游泳跑步机。
有氧运动最长时间
有氧运动时间越长不见得效果越好。就中低强度的有氧运动来说,随着时间的延长,脂肪供能的比例会增大,也就是说,运动越久,你减掉的脂肪就会越多。在有氧运动坚持30分钟左右,血液中游离脂肪酸含量达到最高点,脂肪供能比例也达到最高。
所以,一般建议中等强度有氧运动至少要坚持30分钟以上。高强度的有氧运动消耗脂肪的比例较低。以减脂为目的的人群应该少做高强度的有氧运动。
如果你运动是为了减重减脂的,那么可以做较长时间的中等强度的有氧运动,建议一次为40分钟到60分钟。力量训练之后的有氧运动时间可以稍短一些,30分钟左右即可。倘若你本身并不胖,运动只是为了增肌,那可以多做力量训练,每次30分钟左右。
有氧运动的好处
1、能锻炼心脏。反复屈伸胳膊或腿的有氧运动,由于适量地增加了心脏负荷,防止了心脏机能的衰退。
2、预防心脏病。如果连续做有氧运动,心脏的毛细血管增多,改善了对心肌的供氧,防止了心肌梗塞,即使得了心肌梗塞,脱离危险的机率也高。同时还降低了胆固醇,软化了血管。这在缺氧运动中是难以获得的。
3、适宜减肥。长时间继续有氧运动,肌肉不会变细,仅仅脂肪减少。第四,是安全可行的运动。特别是对于中老年人,可防止猝死。
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有氧运动是一些难度和运动量较轻的运动，有氧运动有什么呢？
首先要知道有氧运动和无氧运动的区别，有氧运动是一些难度较轻，时间较长，运动量较轻的运动，反之，一般运动量大，高强度，需要在短时间内完成的运动是无氧运动。
有氧运动具备减肥的功效，可以操纵身体的体脂含量，还能够提升心脏功能。有氧运动在运动后身体会排出来很多的汗水，可以推动基础代谢，排出来身体内毒素，可以让人更为的身心健康。游水是归属于有氧运动，游水可以锻炼到身体的每一块全身肌肉，尤其是对肩头颈有不错的锻炼，可以预防一些颈椎骨病症。可是游水如果是短路线的最后的冲刺，有氧运动就变成力量训练。
跑步是归属于有氧运动的一种，慢跑的情况下挑选舒服合身的鞋，长期性坚持不懈不但可以增加肺活量，脚部也会显得十分有能量。但要留意肥胖症的群体慢跑易对膝关节导致损害，可以先挑选游水，待体重下降后再开展慢跑。
有氧运动也有打排球,骑单车也是归属于有氧运动，骑单车不但可以赏析路中的景色，缓解压力，还能够锻炼脚部的全身肌肉。跳神、瑜伽健身等健身运动也是归属于有氧运动，转呼啦圈可以提升身体的稳定工作能力和体力，具备减肥瘦身的作用，瑜伽健身可以改进型体，修养身心。有氧运动也有许多，例如散散步，打排球、羽毛球、踢毽等，这种健身运动全是归属于有氧运动。
有氧运动锻炼每星期6次为宜，假如以瘦身为目地，每星期不应少于5次。假如开展走步等低抗压强度有氧运动，每日的锻炼时间不应少于1钟头;假如参与以瘦身为方向的慢跑，每日的锻炼时间不应少于30分钟。一次锻炼时不能忽快忽慢、时动时停，全部锻炼都应处在稳速的运动状态。
低强度有氧运动有哪些呢
低强度有氧运动有哪些呢
你知道低强度有氧运动有哪些呢？运动是越来越被重视了，很多人都比较喜欢有氧运动，有氧运动对人身体带来的好处比较多，下面是我为大家准备的低强度有氧运动有哪些呢，希望大家能够喜欢并借鉴
低强度有氧运动有哪些呢1
如今愈来愈多的人较为重视健身运动，尤其是有氧运动减肥，不仅能非常好地锻练心脏功能，并且针对营造本身的形象有非常大的协助，可是有很多人由于人体标准的限定，不可能做太强烈的健身运动，那麼低抗压强度的有氧运动减肥都有哪些呢？如何做才可以做到低抗压强度的有氧运动减肥呢？下边的这种详细介绍让你能真实的掌握什么叫低抗压强度的有氧运动减肥？
1、徒步
最先应选对适合徒步的靴子。徒步是一种无工作压力持续挪动的新项目。修改徒步的线路或方法能够给你全身发热:登山春游、加个杠铃、脚裸或手腕带加剧等都能让心率加快。
2、跑步机
跑步机是健身会所普遍的心肺功能适能体能训练专用工具，健身运动特性相近越野滑雪的.姿势，它释放给脚部的工作压力比自行车小，并且让上身也足以锻练。
3、阶梯机
并不一定的健身会所都是有室内楼梯的，但是可能会出现阶梯机噢(很显而易见这类方法比自行车更合理)你周边没有健身会所?莫急，那咱就跑真实的室内楼梯，来一场迅速且疯狂的台阶训炼。
4、肌肉训练
肌肉训练是根据数次多个有节奏感的负重训练做到改进肌肉群能量、体力和样子的运动方式。绝大部分肌肉训练健身运动全是低抗压强度的，但是常常给你出一身汗。
5、骑自行车
真要谢谢父母教会我们掌控这类二轮的玩意。骑自行车确实是一项很趣味的锻练方法，并且损害骨节的概率也不大。你压根不需要再报考报名参加运动健身培圳班了，三十分钟的自行车锻练不容易给你觉得到枯燥，乃至你能感觉锻练的时间过得好快。
6、划船机
来试一试趣味的水上游乐?划船机便是你的不二选择，既好玩儿又能强壮你的膀子、背部、脚部和心脏。
低强度有氧运动有哪些呢2
有氧运动的好处
1、缓解压力：运动可消除紧张的压力。温和运动可以调节心情，化解不良情绪，具有宣泄功能，可以释心理的压抑，忘却烦恼，同时也可以带来身心上的愉悦。
2、降压：研究指出，10周运动后，可使收缩压降低10mmHg，舒缩压降低5mmHg。新的研究显示，每天散步4次，每次20～30分钟，降压效果最好。
3、减肥：散步可以燃烧脂肪，降低体重。加饮食调节，可使内脏脂肪减少，有利于减肥。在饭后45分钟散步，即使是短距离的，也会见效。如果一个人晚上食用含有大量脂肪和蛋白质的食物，第二天早晨才进行锻炼，只能消耗掉过量的食物，而大部分脂肪已被吸收。
4、改善血管内皮机能：研究已表明，运动可改善血管内皮机能，降低血不良细胞因子，预防动脉硬化。所以，以上6项可预防预防动脉硬化、脑卒中和心肌梗塞的发生。
5、保持关节健康：保持关键重要性，就在于做特定的运动，膝盖和肘关节是枢纽，它们能使我们腿和胳膊在一个平面上运动，就象门的和合页一样。如果侧向拉伸或旋转膝盖与肘关节，特别是强行用力时，会使周围的韧带拉伤。简单的步行、下蹲，爬楼梯，踢球对于活动膝关节都是很有效的。步行、骑脚踏车对于膝关节痛的人来说也是很好的选择，这样他们可以在不承受体重的情况下进行运动。
6、预防骨质疏松症：好多人只知道要摄取多些钙质，但就忽略了其他同样重要的因素，如多做负重运动，所谓负重运动，即是运动时体重令骨骼承受一定的压力，例如步行、跑步、打球、跳舞等，可令骨骼强健，减少骨折的机会。一般建议每周进行三次负重运动，每次至少15分钟至半小时，视自己的体力而定。
7、增加带氧能力：机体的氧气是随血液供应全身需求的,随着适量的运动,人体吸入大量氧气,可以帮助我们减轻疲劳,同时消除压力。
8、预防糖尿病：每天快步行走半小时，是可以降低糖尿病危险的。规律散步或其它中等强度运动与饮食变化，可在多数有糖耐量损害的患者免发2型糖尿病，改善生活方式远较二甲双胍治疗更为有效。所以，步行可提高胰岛素的敏感性，可有效的预防糖尿病和改善作用。
9、降低血中高半胱氨酸：研究已表明，血中高半胱氨酸是引起心血管病的独立危险因素之一，而运动降低血中高半胱氨酸水平，有利于心血管病的预防。