鲁达 160斤也不是很胖，主要看身高，跑步吧，最实在的运动方式，一定要坚持下去，偶尔跑跑会越跑越胖；哑铃腕弯举 23X1012 每组30次练习，每做到10次就加重量，如用150磅做完10次，立即增加到160磅做10次，再增加到170磅做10次 腹肌训练由四个动作的超级组组成，两头起30次，标准仰卧起坐30次最高点顶峰收缩，折。
你应该先测下体脂含量，既然你列了增肌和减肥两种，证明你觉得自己体脂偏高18岁是人体骨骼和肌肉增长最迅速的时期，建议每天运动时间可以在2到3个小时之间计划如下热身 慢跑10分钟 无氧项目俯卧撑 4组5组 每组力竭；所有的饮食都要少油，再次，锻炼计划，身高体重合适，可以跑步搭配仰卧起坐，俯卧撑，跑步，跑步有匀速，变速，冲刺，循环等，给你编几个循环，一，用八的速度跑五分钟减到六走一分钟为一个循环，做六个循环，二用。
引体向上需要的主要是上臂肌肉和腹部肌肉，注意锻炼这两个地方，仰卧起坐可以锻炼腹肌，上臂的，建议用杠铃或比较重的哑铃，双臂前屈抬起放下，反复次数多些按你的身高体重，哑铃一对至少15公斤才够，杠铃也许要更重一些因；我160斤，但是那种穿上衣服看不出来肚子的那种，手上有肌肉，想练八块腹肌，什么方法，做多少组，一组多少个，几个月有效果 我160斤，但是那种穿上衣服看不出来肚子的那种，手上有肌肉，想练八块腹肌，什么方法，做多少组，一组多少个。
体重160斤适合什么运动
1、减肥第一原则是以有氧运动为主，既能消耗脂肪又能锻炼心肺每天跑40分钟，脉搏保持125140之间为最好减肥第二原则就是增加肌肉增强机能可以每天在家里做仰卧起或立蹲起各40个到超市买哑铃，在家隔天做飞鸟和上。
2、以上这六个动作均为重复20次为一组，在实际锻炼的时候可根据自己的体力重复进行23组一般来说，坚持锻炼一段时间就会发现身上的赘肉慢慢的消失如果继续锻炼下去，就可能会变成紧实的肌肉。
3、对上述人群建议的锻炼方式是游泳如果，您不属于上述情况，那么可以进行跑步锻炼，建议初期先进行几天40分钟以上的种快速走的锻炼，而后逐步开始慢跑，在身体心肺腿部力量和关节强壮以后，在逐步提高跑步的速度延长跑步的时。
4、按照标准，你的身材不错腹肌不是很好练的，得长时间这样锻炼才可以如果想快点出形状的话，健身房的速度很快你也可以结合做俯卧撑，那样胸肌和腹肌都会出来，体型看起来跟美观希望你早日出现腹肌哦‘八大块’呵呵。
5、全程动作6～8次，我建议做13组胸肌外侧哑铃飞鸟 平板和上斜哑铃飞鸟，是发展胸肌外侧最好的练习外侧胸肌的宽度和厚度对于整个胸肌来说非常重要为了取得最佳的锻炼效果，要把哑铃尽量放低，使肌肉得到充分拉伸。
6、增加运动量也是必不可少的因素，做一些有氧运动，比如跑步骑自行车健美操游泳瑜伽等促进脂肪燃烧，运动时间越久越有利于体重减轻也可以配合喝一些减肥茶，按时休息不熬夜，还可以配合针灸减肥和按摩减肥来达到减肥。
7、才18岁才18岁而已但是才18岁而已但是你才18岁而已，但是你一摆才18岁而已，但是你160斤，我觉得你的这个体重有些偏胖，至于你能否锻炼出胸肌和腹肌，我认为还是可以的，可以做做这些健身运动，或者是举杠铃，然后俯卧撑是。
160斤做什么运动减肥
其实，你可以利用你的空闲时间做一些不用器械的运动诸如深蹲，俯卧撑，仰卧起坐但上班归上班，上班就一心一意，可以等下班再做以上运动。
其实有了正确的方法之后最主要的是坚持，如果有了这个前提，在加上自己能在健身过程中不断的改善方法，让自己增强锻炼效果，都可以有成效以下给你一些个人经验的建议以前的回答，复制过来比较方便~~仅供参考锻炼及塑性。