鲁达 健身休息日做什么 让肌肉好好放松
健身的休息日我们可以做一些轻缓的运动或者是拉伸一下，让我们的肌肉得到放松，这样才能在下次锻炼的时候达到更好的效果。
健身休息日做什么
健身不是每天练，还是需要给肌肉一个很好的修复时间，常见的就是选择练几天休息一天，而且留存体力也是在为了更好地进行训练，一定要让肌肉进行很好的放松。建议应该是在健身后的48小时后再进行低强度训练，对于精神状态的恢复和代谢系统的恢复都是很重要的。一般每隔2个月安排1星期彻底休息，或者每隔3个月安排2个星期彻底休息。
休息日当然也不是什么都不做，而且选择低强度的训练计划，坚持去完成，健身是一项长期的事情，而且时间越长越会有很好的效果。主动恢复步行不需要任何类型的训练计划。在休息日，只需系好运动鞋，快走30分钟(或更长时间，如果您愿意的话)在您的社区或当地公园内散步。
健身休息日怎么安排
1、对初学者来讲，一周训练3天。
2、对于进阶训练者来说，要适当的增加训练频率，进行更加针对性的训练。一周可练4-5次。
3、对高阶训练者而言，训练4-5天，每天专项进行两次训练，对训练者的效果最好。
温馨提示：无论是初级训练者，还是高阶健身训练者，建议每次健身训练时间最好不要超过一小时，过一小时一定要好好休息至少15分钟。
健身几天休息一次
健身2-3天休息一次最好，具体可根据自身时间安排。
我们健身是为了身体更健康、生活更美好、工作更有效率，健身是你的生活之一没错，但是你的生活不能只有健身。如果都没得到适当休息的话，那么时间一久，不只生理，心理也容易疲惫、倦怠。身体也会产生反弹，所以实在是不应该舍本逐末。
所以我的建议是休息的比例要拿捏得好，你或许是一个不折不扣的健身狂，几乎快把家搬到了健身房!每天都督促自己努力训练。但是，你需要记住：休息是为了走更长远的路。所以，至少一周要休1~2天，给自己放两天假去外边走走!这样一来，你才能储蓄更多的能量，健身之路才能走得长远。
健身为什么要有休息日
不然之后的日子身体会出现体力不支的情况，而且一定要跟自己安排合理的计划，帮助身体进行恢复，肌肉也会变得更有力量。每周安排3次或4次的训练，作为初学者这个训练频率足够了。训练日外的时间是用来休息和恢复的，记住，休息和训练一样重要。
在一段时间之后要学会去调整自己的训练计划，帮助身体进一步变得更好，而且一定要有自己的目标，变得积极起来，完成身体的塑形。如果你已经掌握了每个动作的正确方法，就可以开始周期性地增加重量。例如每过2周增加一些重量，2周之内保持重量不变逐渐增加练习次数，这样你的力量和肌肉才会逐渐增长。
课间做什么运动既能保持清醒又能缓解疲劳？
做些体力负荷不大的运动或游戏，如:跳绳、踢毽子、跳皮筋等，既能活动身体，又能调节神经，缓解大脑疲劳。 课间10分钟的活动，主要是为了消除疲劳，改善大脑功能，为下节课做好身体准备。不过，课间切忌运动量过大，乃至大汗淋漓，在上课前1~2分钟应停止运动，进入教室，做好听下一节课的准备。
在办公室，有哪些运动是可以在休息时进行的？
平时身边的朋友总抱怨工作忙，没时间运动。这个问题似乎是我们所有上班族共同的苦恼。久而久之，腰酸背痛之类的问题接踵而至。作为上班族，我们真的没有时间锻炼吗？这肯定不是！一天有很多碎片时间。如果你不想利用下班时间健身，那么上班的午休时间将是最好的利用时间。下面我就和大家分享四个适合下班时间练习的健身动作，并做相应的介绍和回答！
对于办公室健身房，我们首先要做的就是从椅子上站起来！让你的腿动起来，要知道像我们这样每天挤地铁坐办公室的上班族越来越多，长时间的工作和久坐时间越来越长，并发症越来越多。据报道，世界卫生组织(世卫组织)已经将久坐列为十大罪魁祸首之一。据统计，每年有200多万人死于久坐。据估计，到2020年，世界上70%的疾病将由久坐引起。如果我们长时间坐着不动，会导致肌肉酸痛、脖子僵硬、头痛和头晕，从而加重我们的腰椎和颈椎疾病。
并且会压迫位于臀部和大腿的膀胱经，导致膀胱经气血运行不畅，导致膀胱功能障碍，而肾经和膀胱经表里不一，导致肾功能异常。所谓“久坐伤肾”就是这个原因！所以下面的动作都是在远离我们椅子的地方进行的！但是有些健身动作是需要用椅子辅助的，那我们就来看看那些动作。
桌椅俯卧撑
第一个动作是俯卧撑，是徒手健身中的一种综合锻炼方法。需要应用于我们手臂、胸部、腹部、臀部、腿部的肌肉群协调，有很好的锻炼效果。其实它有很多功能。对于我们上班族来说，核心功能就是改善背痛。午休的时候我们可以拿着你的桌子做俯卧撑训练。动作要领:双手扶住桌子，保持稳定。两臂前臂与身体的角度尽可能90度，双脚并拢；把胸部向下压靠近桌子，然后用力托起恢复。
动作训练:每组8~10次，重复2~3组，组间间隔30~90秒。
注意事项:确保桌椅稳固，保持身体挺直。
接下来这个动作主要是锻炼我们训练肩背部肌肉，促进血液流动，上班一天肩膀疼痛明显，所以对于办公室健身，要讲求对症下药！俯在哑铃和飞鸟上很合适。是单关节动作:主要是肩部水平外展！能有效刺激肩胛肌。在办公室训练这个动作建议使用一个装满水的保温瓶，从小负荷开始。
动作要领:脚略宽于肩，膝盖略曲，上身前倾60°C左右，腰腹收紧，背部挺直，双手托住重物，手臂自然下垂；控制肩部肌肉的用力，双臂张开至最高点，感受肩部的张力，峰值收缩时暂停2-3秒，慢慢放下重复。
动作训练:做3-6组，每组4-8次，根据自己的体力选择合适的运动强度。
注意事项:动作过程中保持背部挺直，核心收紧；张开双臂时，肘关节不要锁死，肘部要微微弯曲；不借力，不使用爆发力。
椅臂的屈伸
接下来，我们需要用我们的椅子来做这个动作。椅子的扶手弯曲伸展。听名字主要是训练我们的三头肌和手臂。动作要领:背部靠近椅子，上下移动；收紧肩膀，将身体向上推至手臂后侧；注意整个过程肩部保持紧绷，撑起时上臂后侧有明显的收缩感；下降时吸气，恢复时呼气。
动作训练:做3-6组，每组4-6次，组间间隔30-60秒。
注意:过程中肩部始终稳定，躯干上下挺直。
举起你的胳膊和腿运动
接下来的动作大家都很熟悉，就是把腿抬高运动，有助于减肥，尤其是对瘦腹。运动时，大腿肌肉和腰腹部肌肉特别能增强斜腹肌的力量和弹性，收紧腹部，从而使腹部变薄。同时坐骨神经被牵拉紧张，加重突出的椎间盘对神经根的压迫和刺激，从而锻炼腰部，配合手臂的提拉动作，放松我们的肩部肌肉，从而达到多重目的！
动作要领:原地行走，放慢脚步，逐渐抬脚，抬腿尽量高；双臂举至腰腹，保持平衡。抬腿的过程中，要用力收腹；大腿与腹部的角度接近90°。
动作训练:做3-6组，每组4-6次。
注意:有髋关节损伤的人和体脂率超过30%的人不适合这项运动。
举起你的胳膊和腿运动
好了，以上动作只是我给大家分享的几个办公室健身房动作，我自己也试过！在办公室做也不尴尬，效果还不错~
工作很忙没有时间出去健身，有什么可以利用零碎时间锻炼的方法？
这要看自己的条件，如果是住在宽敞的地方，可以买跑步机之类的健身器材，休息的时候可以跑步半小时。
如果家里地方小，可以摇呼啦圈，但是也要半小时，时间短了作用不大。
另外就是现在比较流行的室内健身操，不跑不跳，就可以达到锻炼的目的。先下载一个糖豆app，下面有一排选项，其中有一个“在家跳”，你可以随意选择不同强度的健身操。上面很多种锻炼方法，你可以找适合自己的。
还有一些动作是躺到床上的，可以瘦腰腹。还有一个简单的动作，就是仰卧之后，让头从床上耷拉下来，肩颈特别舒服。
反正，只要想健身，很多种方法，随时随地都可以扭扭腰，压压腿，耸耸肩，转转脖子。
提倡跑一休一，那么休息的这一天做什么运动比较好
做做健身操啊，或者类似仰卧起坐、俯卧撑、平板支撑啊这样的运动。